晨起喝水不如渴着？医生提醒：晨起三个“不要”需谨记

晨起第一杯水到底该怎么喝？朋友圈里有人说"空腹喝水伤阳气"，又有人说"不喝水会血液黏稠"，把人都给整不会了。其实晨起喝水这件事，还真藏着不少学问，喝对了是养生，喝错了可能真会伤身。

一、晨起三不要原则

1、不要喝冰水

刚从被窝里爬出来，内脏还处在"开机"状态。这时灌下一杯冰水，就像给发动机浇冷水。中医说的"伤阳气"就是这个道理，容易导致腹泻、胃痛。建议喝40℃左右的温水，比体温略高最合适。

2、不要大口猛灌

很多人习惯一口气喝300ml以上，这样会快速稀释胃液，影响早餐消化。正确的喝法是先含一口水漱漱口，再小口慢饮，每次100-150ml为宜。

3、不要只喝白开水

经过一夜代谢，身体最缺的是电解质。单纯喝白开水可能引起"自发性脱水"，加点食盐或柠檬片会更好。但要注意高血压患者慎用淡盐水。

二、晨起饮水的黄金时间

1、刷牙后喝水

睡前口腔细菌会大量繁殖，直接喝水等于把细菌冲进肚子。建议先刷牙清洁口腔，间隔5分钟再喝水。

2、早餐前半小时

这个时间点喝水既能补充夜间流失的水分，又不会影响早餐食欲。切记不要边吃饭边大量喝水，会冲淡胃酸。

3、运动前补水

有晨练习惯的人，建议运动前20分钟喝150ml水，运动中每15分钟补充50ml。避免一次性喝太多引起胃部不适。

三、特殊人群的喝水指南

1、胃病患者

浅表性胃炎人群可以喝些米汤水，胃溃疡患者建议喝30℃左右的温水，避免刺激溃疡面。

2、肾病患者

要根据尿量调整饮水量，一般比正常人少1/3。水肿严重时要遵医嘱限水。

3、高血压患者

避免淡盐水，可以改喝柠檬水或淡蜂蜜水。注意控制总量，避免血容量增加。

四、这些水晨起要避开

1、隔夜茶水

茶叶放久会产生大量单宁酸，刺激胃黏膜。特别是保温杯里的隔夜茶，细菌超标严重。

2、果汁饮料

高糖饮品会让血糖坐过山车，加重胰腺负担。鲜榨果汁也要稀释后饮用。

3、淡盐水

虽然能补充电解质，但普通人没必要刻意喝。长期饮用可能增加肾脏负担。

记住这些小细节，晨起喝水才能真正发挥养生效果。其实身体最懂什么时候该喝水——当你感觉口渴时，已经处于轻度脱水状态了。养成起床后主动喝水的习惯，比纠结"该不该喝"更重要。从明天开始，试试用正确的方式开启每一天吧！