医生发现：高血压患者若早上起床太猛，半年内或面临3种健康风险
清晨的闹钟一响，你是不是也习惯性地"鲤鱼打挺"式起床？这个看似帅气的动作，对血压来说却像坐过山车一样刺激。心内科医生在临床观察中发现，很多高血压患者晨起时的危险动作，正在悄悄埋下健康隐患。
一、血压的"清晨危.机"时刻
人体血压在清晨会出现自然升高，医学上称为"晨峰现象"。这个时段血管要应对从卧位到立位的压力变化，高血压患者血管弹性本就较差，突然改变体位会让血压在短时间内剧烈波动。数据显示，早上6-10点发生心脑血管意外的概率比其他时段高出40%。
二、起床太猛可能引发的3大风险
1、脑部供血不足性眩晕
猛然起身时血液来不及回流到脑部，容易出现眼前发黑、头晕目眩。对于动脉硬化患者，这种情况可能诱发短暂性脑缺血发作。
2、心血管意外风险增加
血压骤升可能使血管内不稳定的斑块脱落，增加心梗、脑梗风险。临床上有患者在起床过猛后发生主动脉夹层的案例。
3、跌倒及二次伤害
突然眩晕导致的跌倒，对骨质疏松的老年人尤其危险。髋部骨折后长期卧床，又会引发一系列并发症。
三、高血压患者的正确起床姿势
1、先做1分钟"床上运动"
醒来后别急着起身，可以躺在床上活动手脚，做5次深呼吸，让身体慢慢适应清醒状态。
2、采用"三步起床法"
第一步：翻身侧卧。
第二步：用手支撑缓慢坐起。
第三步：在床边静坐30秒再站立。
3、晨起后喝杯温水
空腹喝200ml温水（37℃左右），既能补充夜间流失的水分，又能温和地唤醒循环系统。
四、这些晨间习惯也要注意
1、避免立即如厕
膀.胱突然排空会导致腹压骤降，建议稍作休息后再去卫生间。
2、推迟晨练时间
将锻炼时间推迟到起床后1小时，避免血压高峰时段运动。
3、控制洗澡水温
水温过热会导致血管扩张，建议保持在38-40℃之间。
4、早餐忌过咸过油
高盐饮食会加重晨峰血压，建议选择燕麦、香蕉等含钾食物。
有位坚持"慢起床"三年的高血压患者，他的动态血压监测显示晨峰血压下降了15mmHg。记住，对待身体要像对待珍贵的瓷器——轻拿轻放。从明天开始，试着把起床动作放慢三拍，给血管一个温柔的早安问候吧！
