刚开始戒烟时，身体会出现哪些问题？建议了解下这几点症状
刚把打火机扔进垃圾桶，身体就开始"造反"了？别慌，这不是生病，而是重获新生的开始！戒烟后的72小时，你的身体正在上演一场精彩的自救大戏。
一、戒烟初期的"戒断反应"是怎么回事
1、头晕目眩像宿醉
尼古丁突然撤离，大脑血管开始恢复正常供氧。这种"醉氧"感通常持续2-3天，就像从高原回到平原的适应过程。
2、咳嗽反而更频繁
肺部纤毛重新活跃起来，正在大扫除！那些年被焦油黏住的垃圾正被逐步清理，咳出的黑褐色痰液其实是好现象。
3、手指莫名发抖
体内肾上腺素水平波动导致的正常反应，和紧张时手抖原理相同。可以试试握力球缓解，一般一周内消失。
二、那些意想不到的"戒断症状"
1、口腔溃疡频发
尼古丁有抑制口腔细菌的作用，戒烟后菌群重新调整时可能出现溃疡。含服锌片或维生素B族能加快恢复。
2、做梦都在抽烟
大脑在睡眠中重建神经通路时产生的"戒烟梦"，90%的戒烟者都会经历。这说明你的潜意识正在适应新状态。
3、便秘困扰
尼古丁原本刺激肠道蠕动，突然戒断可能造成短暂便秘。多吃火龙果、燕麦等膳食纤维，每天快走30分钟有好的效果。
三、身体正在发生的神.奇变化
1、20分钟后血压下降
戒烟后第一个小时，你的心血管系统就开始修复。血压、心率逐渐回归正常范围，心肌供氧明显改善。
2、48小时味觉重生
舌头的味蕾开始修复，很多人突然发现"白开水变甜了"。这时候吃新鲜水果，会尝到久违的天然甜味。
3、72小时支气管放松
细支气管的痉挛状态解除，呼吸变得轻松。晨起时的"烟民咳"会明显减轻，肺活量每天增加10%左右。
四、顺利度过戒断期的黄金法则
1、准备替代小零食
随身携带无糖口香糖、坚果棒，烟瘾来袭时嚼两粒。手边可以备些牙签或吸管，缓解"手口空虚感"。
2、改变日常路线
避开平时买烟的便利店，换条路去超市。打破原有的"吸烟场景"关联，能减少50%以上的复吸冲动。
3、善用嗅觉记忆
在手腕涂薄荷精油，想抽烟时闻一闻。嗅觉记忆比视觉记忆强烈3倍，能快速阻断吸烟欲望。
4、记录身体变化
每天记录呼吸、睡眠等改善情况。看到实实在在的进步，会让你更有动力坚持下去。
有位戒烟成功的程序员分享，他靠吃冰镇葡萄度过最难熬的前两周，现在闻到烟味反而会头晕。记住，戒断反应是暂时的，但健康收益是永久的。当你撑过21天，身体会给你发来一封感谢信！
