高血压患者别没事自己吓自己，这4个指标正常，基本不会恶化

血压计上的数字总是让人心惊肉跳？先别急着给自己判“死刑”！那些整天抱着血压计瑟.瑟发抖的朋友们注意了，其实只要盯紧这四个关键指标，你的血管可能比想象中健康得多。

一、血压波动范围要看清

1、动态血压监测才是金标准

单次测量就像给运动员拍快照，动态监测24小时才能看清真实水平。白天不超过135/85mmHg，夜间低于120/70mmHg就达标。

2、警惕“白大褂高血压”

诊室测量比家里高15mmHg以上？可能是紧张导致的假性升高。记录家庭自测数据更重要。

3、晨峰血压很关键

起床后2小时内血压飙升超过140/90mmHg要当心，这是心脑血管事.件的危险时段。

二、靶器官损伤指标不能忘

1、尿微量白蛋白

每年查一次尿常规，尿微量白蛋白超过30mg/24h提示早期肾损伤。

2、颈动脉超声

血管壁厚度超过0.9mm，或者出现斑块都需要警惕。

3、心电图改变

左心室高电压、ST-T改变可能暗示心脏长期超负荷工作。

三、代谢指标要达标

1、空腹血糖

最好控制在6.1mmol/L以下，超过7.0mmol/L就要排查糖尿病。

2、血脂四项

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）要低于3.4mmol/L，合并糖尿病或冠心病需更低。

3、血尿酸水平

男性超过420μmol/L，女性超过360μmol/L都会加重血管负担。

四、生活方式评分更重要

1、盐摄入量

每天不超过5g，注意隐形盐（酱油、腌制品等）的摄入。

2、运动习惯

每周至少5天、每次30分钟的中等强度运动，快走、游泳都不错。

3、睡眠质量

保证6-8小时优质睡眠，打鼾严重记得排查睡眠呼吸暂停。

4、情绪管理

长期焦虑会使血压升高10-20mmHg，正念冥想很有帮助。

记住，高血压管理是场马拉松而不是短跑。与其天天盯着血压计自己吓自己，不如定期做好这四项检查。把注意力放在改善生活方式上，你的血管会给出诚实的反馈。现在就去预约下次复查吧，带着这份检查清单和医生好好聊聊！