午睡竟成健康杀手？中老年人牢记5个“不”，睡出长寿体质
午觉睡醒反而头晕脑胀？这可能是你的午睡方式出了问题。对中老年人来说，午睡确实是个养生好习惯，但方法不对反而伤身。那些越睡越累、越睡越迷糊的情况，其实都是可以避免的。掌握这几个关键点，让午睡真正成为健康的“充电站”。
一、午睡时间不能太长
1、30分钟刚刚好
超过这个时间容易进入深睡眠阶段，醒来后会出现“睡眠惰性”，反而更加疲惫。定个闹钟很有必要。
2、最长别超1小时
长时间午睡会打乱生物钟，影响夜间睡眠质量。特别是失眠人群更要控制时长。
3、下午3点前结束
太晚午睡会导致晚上入睡困难，形成恶性循环。
二、午睡姿势不能随便
1、别趴着睡
趴着压迫眼球和颈椎，容易导致手麻、头晕。最好准备折叠床或躺椅。
2、不要坐着睡
坐着睡会使脑部供血不足，醒来后可能头痛。没有条件躺下时，可以靠着椅背闭目养神。
3、避免直接吹风
睡着时人体毛孔张开，直接对着空调或风扇吹容易着凉。
三、这些情况不要立即午睡
1、刚吃完饭别马上睡
最好间隔20-30分钟，否则影响消化还容易反酸。
2、血压波动大时先缓缓
血压过高或过低时先休息片刻，等稳定后再睡。
3、特别疲劳时别硬睡
过度疲劳时反而可能越睡越累，先活动几分钟再休息。
四、午睡环境不能忽视
1、光线要暗
拉上窗帘或戴眼罩，黑暗环境有助于快速入睡。
2、保持安静
远离嘈杂环境，必要时可以用耳塞。
3、温度要适宜
室温控制在24-26℃最合适，太冷太热都会影响睡眠质量。
五、这些人群午睡要特别注意
1、严重失眠者
白天睡太多会加重夜间失眠，建议控制在15分钟内。
2、低血压患者
起床时要缓慢，避免体位性低血压导致头晕。
3、血液循环差的人
睡醒后先活动手脚，促进血液流通再起身。
午睡是个技术活，掌握正确方法才能发挥最大养生效果。特别是冬季，适当午睡能补充阳气，但一定要避开这些误区。记住这五个“不”，让午睡真正成为健康的助力。坚持科学午休，你会发现精力更充沛，身体更轻松。从今天开始，给自己的午睡来个小调整吧！
