有脑梗脑出血等，这些脑血管疾病的人，早上起床要注意这三点
脑血管疾病患者最危险的时刻往往在清晨！临床数据显示，早晨6-10点脑梗发作率比其他时段高出40%。经过整夜睡眠后，血液黏稠度增加，血压晨峰现象明显，这时候一个不当动作就可能引发意外。掌握这三个关键细节，能让危险系数直线下降。
一、起床动作要像树懒学习
1、睁眼后先躺3分钟
人体从卧位到坐位时血压会骤升20-30mmHg。醒来先做手指脚趾的抓握活动，促进末梢血液循环。
2、侧身用手支撑起床
避免直接从仰卧位弹坐起来，这个动作会导致颅内压剧烈波动。建议先转为侧卧位，用手臂缓慢支撑起身。
3、床边静坐1分钟
站立前先在床边适应体位变化，尤其要注意有无头晕目眩感。这个缓冲期能让心血管系统逐步调整状态。
二、晨间护理的黄金法则
1、温水代替冷水洗脸
突然的冷刺激可能引发血管痉挛。建议使用37℃左右的温水，先湿润毛巾敷面30秒再清洁。
2、排便忌过度用力
有便意时可按揉腹部顺时针方向，配合深呼吸。若5分钟未解出就暂停，切忌屏气用力。
3、服药时间有讲究
降压药应在起床后立即服用，防止血压晨峰。阿司匹林等抗凝药物建议早餐后服用，减少胃肠道刺激。
三、早餐桌上的保命细节
1、先喝半杯温开水
经过一夜代谢，血液黏稠度达到峰值。少量多次饮水比一次性猛灌更利于吸收。
2、拒绝高盐腌制品
咸菜、腐乳等腌制食品含钠量惊人，会加重晨间血压波动。建议选择新鲜蔬菜拌亚麻籽油。
3、保证优质蛋白质
水煮蛋、无糖豆浆等食物能稳定血糖。避免空腹吃香蕉等含镁量高的水果，防止血管过度扩张。
特别提醒：晨练并非越早越好！太阳出来前空气中二氧化碳浓度较高，建议等天色大亮后再外出活动。若出现突然的面部麻木、言语不清等症状，要立即拨打急救电话，抓住黄金4.5小时救治期。记住这些细节不是小题大做，而是为脆弱脑血管撑起的保护伞。从明天清晨开始，给自己多5分钟的温柔缓冲吧！
