这种物质对女性很重要！如果不足影响健康，减肥的女性要了解

很多女性为了减肥，拼命节食、少吃肉、不吃主食，结果体重没减多少，反而皮肤变差、头发干枯、情绪低落……你可能没想到，这些问题的背后，可能和一种关键营养素的缺乏有关——铁！

铁是女性健康的重要“守护者”，尤其是减肥女性，更容易缺铁。一旦缺乏，不仅影响气色，还可能让你越减越“虚”。

1.为什么女性更容易缺铁？

✔脸色苍白、嘴唇无血色

✔容易疲劳、头晕、注意力不集中

✔头发干枯、易掉发

✔手脚冰凉、怕冷

✔运动后心跳加快、气喘

2.缺铁会影响减肥效果？

很多人不知道，缺铁会让减肥变得更难！

减肥≠不吃肉！科学补铁才能瘦得更健康。

3.如何高效补铁？

（1）优先选择“血红素铁”

动物性食物中的铁（如红肉、动物肝脏、海鲜）吸收率更高，是补铁的最佳来源。

（2）搭配维生素C，提高吸收率

植物性食物（如菠菜、黑木耳、红枣）中的铁吸收率较低，但搭配维生素C可以提升吸收效果。

（3）避免影响铁吸收的食物

✖咖啡、浓茶（含单宁酸，抑制铁吸收）

✖牛奶、钙片（与铁同服会降低吸收率）

4.减肥女性如何科学补铁？

5.什么时候需要补铁剂？

如果已经出现明显缺铁症状（如头晕、乏力、贫血），建议先去医院检查血清铁蛋白（比普通血常规更准确）。如果确诊缺铁性贫血，医生可能会建议服用铁剂。

减肥≠盲目节食，健康瘦身要补对营养！

铁是女性健康的关键营养素，尤其是减肥期间，更要关注铁的摄入。科学补铁，才能让皮肤红润、精力充沛，减肥也更轻松！

你的身体，值得更好的照顾！💖