坚持了10周的俯卧撑后，我的身体有这6大变化！

以前总觉得健身房里那些器械才是“正经运动”，直到某天刷到一条短视频——一个老外坚持每天做俯卧撑，30天后身材变化惊人。抱着试试看的心态，我也开始了“俯卧撑挑战”，没想到10周后，身体的变化远超预期！

1.手臂线条变明显，告别“拜拜肉”

刚开始做俯卧撑时，手臂抖得像筛糠，撑5个就趴下了。但坚持两周后，明显感觉手臂肌肉变紧实，尤其是肱三头肌（就是大臂后侧那块肉），以前松松垮垮的“拜拜肉”慢慢消失了。现在穿短袖，手臂线条若隐若现，朋友还问我是不是偷偷去举铁了。

2.胸肌变厚，穿衣更有型

以前穿T恤总觉得胸前空荡荡的，现在胸肌微微隆起，衣服撑起来更有“男人味”。俯卧撑主要锻炼胸大肌，尤其是宽距俯卧撑（双手比肩宽），对塑造胸型特别有效。虽然还没到“铠甲胸”的程度，但至少告别了“纸片人”身材。

3.核心力量增强，腰腹更稳定

本以为俯卧撑只练手臂和胸，没想到它对核心肌群的刺激也很强！刚开始做的时候，腰总是塌下去，后来才发现，正确的俯卧撑需要腹部收紧，像一块板一样保持身体稳定。10周后，不仅腰腹力量变强，连平板支撑都能轻松hold住1分钟以上。

4.体态改善，不再驼背

长期伏案工作，肩膀总是内扣，看起来有点“猥琐颈”。俯卧撑要求肩胛骨稳定，背部肌肉参与发力，练着练着，肩膀自然打开了，走路时背也挺得更直。现在拍照，朋友都说我“气质提升了”。

5.耐力变强，运动表现提升

以前爬个楼梯都喘，现在连续做30个俯卧撑不带停的。更惊喜的是，打篮球时爆发力也变强了，抢篮板、突破都比以前轻松。俯卧撑不仅能增强上肢力量，还能提高心肺耐力，算是“性价比”超高的全身运动。

6.精神状态变好，焦虑感减少

最意外的收获是心理层面的变化。每天下班后做几组俯卧撑，出一身汗，感觉压力全释放了。科学研究也证明，力量训练能促进内啡肽分泌，让人心情愉悦。现在如果哪天没锻炼，反而觉得浑身不得劲。

10周的俯卧撑挑战，让我明白了一个道理：健身不一定非要去健身房，只要坚持，最简单的动作也能带来惊人的改变。如果你也想试试，今天就开始吧！