为什么想要练出腹肌这么难？这2个要点你注意到了吗？

每次刷到健身博主的六块腹肌照片，是不是都让你羡慕不已？但自己跟着练了几个月，肚子上的肉肉却依然顽固地"坚守阵地"。别急着怀疑人生，腹肌难练是有科学道理的。

1.腹肌不是练出来的，是"露"出来的

很多人以为疯狂做仰卧起坐就能练出腹肌，这其实是个误区。腹肌人人都有，只是被脂肪盖住了。男性体脂率要降到12%以下，女性要降到18%以下，腹肌才会明显显现。所以减脂才是关键，单纯练腹肌而不控制饮食，腹肌永远藏在脂肪下面。

2.腹肌训练需要多样化

腹肌由腹直肌、腹横肌、腹斜肌等多个肌群组成，单一的训练动作无法全面刺激。就像只吃一种蔬菜营养不均衡一样，只做仰卧起坐效果有限。需要结合卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等多种动作，才能让腹肌全面发展。

3.基因决定腹肌形状

有些人练出的是六块，有些人却是八块，这其实是由基因决定的腱划分布决定的。就像有人天生双眼皮有人单眼皮一样，腹肌的块数和对称性也是天生的。所以不必过分追求别人的腹肌形态，练出属于自己的最好状态才是关键。

4.腹肌需要休息和恢复

很多人以为天天练腹肌效果更好，其实肌肉是在休息时生长的。腹肌和其他肌肉一样，训练后需要48小时左右的恢复时间。过度训练反而会导致肌肉疲劳，影响生长。给腹肌适当的休息时间，它们会以更好的状态回报你。

腹肌不是一朝一夕就能练成的，需要科学的训练方法、合理的饮食控制和足够的耐心。与其羡慕别人的腹肌，不如从现在开始，制定适合自己的计划。记住，健身是为了健康，腹肌只是健康生活的副产品。坚持下去，你一定能看到改变！