肝不好？这里可能“气不顺”！简单动作日复日，精神焕发人轻松
肝脏就像我们身体的“化工厂”，每天默默处理着各种代谢废物。当它超负荷运转时，身体就会发出“抗议信号”——不是皮肤暗沉长痘，就是情绪莫名烦躁。其实这些都可能与肝气郁结有关，今天教你几招简单易行的调理方法。
一、肝气不顺的典型表现
1、情绪波动明显
容易莫名其妙发脾气，或者突然情绪低落，这些都是肝气郁结的常见表现。中医认为“肝主情志”，肝功能异常最先影响情绪。
2、睡眠质量下降
入睡困难、多梦易醒，尤其是凌晨1-3点容易醒来，这个时段正是肝经当令的时间。
3、消化系统不适
经常感觉胃胀、嗳气，或者食欲时好时坏，可能是肝气犯胃的表现。
二、日常调理的三个关键时段
1、清晨舒展操
起床后先别急着看手机，站在窗前做5分钟伸展运动。双臂上举时深吸气，侧弯时缓慢呼气，帮助疏通肝经。
2、午后茶饮时光
下午3-5点膀.胱经旺盛时，喝杯玫瑰花茶。取5朵干玫瑰加少许陈皮，用80℃热水冲泡，能疏肝解郁。
3、睡前放松仪式
晚上9点前用温水泡脚15分钟，同时轻轻按摩太冲穴（足背第一二跖骨结合部前凹陷处），能引火下行。
三、简单有效的疏肝小动作
1、推肋动作
双手掌根置于肋缘下，沿肋骨走向向外推抹，每次20下。这个动作能直接刺激肝区，促进气血运行。
2、拉伸侧腰
双脚分开与肩同宽，右手上举贴耳，身体向左弯曲，保持15秒后换边。两侧各做3组，能拉伸肝经循行路线。
3、揉腹养生
平躺时顺时针揉按腹部，从右下腹开始，经过上腹部到左下腹。动作要轻柔缓慢，每次3-5分钟。
四、需要特别注意的事项
1、控制情绪波动
遇到不顺心的事先深呼吸10次，避免情绪大起大落伤肝。可以培养书法、园艺等静心爱好。
2、调整作息时间
尽量在晚上11点前入睡，这个时候肝胆开始排毒，熬夜最伤肝。
3、饮食宜清淡
少吃油炸、辛辣食物，多吃绿色蔬菜。西兰花、菠菜等深色蔬菜富含叶绿素，有助于肝脏解毒。
肝脏健康需要日积月累的养护，这些方法贵在坚持。有位坚持做推肋动作三个月的上班族，不仅气色变好，连多年的偏头痛都缓解了。记住，养护肝脏不是一蹴而就的事，每天花10分钟关爱自己，身体自然会给你惊喜。
