50岁后防脑梗必做5件事，医生亲授秘诀！
50岁就像人生的分水岭，身体各个零件都开始悄悄“抗议”。最让人担心的莫过于脑梗这个“隐形杀手”，它来得突然又凶险。但别慌，只要做好这5件小事，就能给脑血管穿上“防弹衣”！
一、血管养护从饮食开始
1、彩虹饮食法
每天保证摄入5种以上颜色的蔬果，紫色茄子、绿色菠菜、红色番茄都要雨露均沾。这些天然色素富含抗氧化物质，能保护血管内皮。
2、优质脂肪不可少
每周吃3次深海鱼，适量坚果当零食。这些食物里的Omega-3就像血管“清道夫”，能减少动脉斑块形成。
3、控盐有妙招
用香菇粉、柠檬汁替代部分食盐，做菜时最后放盐。这样既保证口感，又能把每日盐量控制在5克以内。
二、运动要讲究“333原则”
1、每周3次有氧
快走、游泳、骑自行车都不错，每次30分钟，保持心率在（220-年龄）×60%左右。
2、每天3组微运动
刷牙时垫脚尖、等电梯时提.肛、看电视时勾脚背，利用碎片时间激活血液循环。
3、避免3个危险时刻
清晨起床、饭后半小时、突然受冷时都不要剧烈运动，这些时段最易诱发血管痉挛。
三、睡眠质量决定血管年龄
1、黄金7小时
保证每天7小时睡眠，太少会增加炎症因子，太多会降低代谢率。22：30前入睡效果最.佳。
2、睡姿有讲究
右侧卧最护心，枕头高度以一拳半为宜。打鼾严重者要警惕睡眠呼吸暂停综合征。
3、午后小憩别超时
20分钟左右的午睡能恢复精力，超过1小时反而会增加血液粘稠度。
