空调VS风扇：晚上睡觉用哪个更健康？医生终于说出答案
夏夜闷热难耐，空调和风扇到底该选哪个？很多人整夜开着空调结果感冒了，吹风扇又觉得不解暑。其实这两种降温方式各有优劣，关键要看你会不会用。
一、空调的利与弊
1、精准控温优势明显
空调能快速将室温降至舒适范围，特别适合高温高湿环境。保持26-28℃的睡眠温度，确实能提升深度睡眠时长。
2、潜在健康隐患要注意
长时间直吹冷风可能引发“空调病”，表现为鼻塞、头痛等症状。密闭空间空气流通差，容易滋生细菌。
3、使用技巧很关键
睡前1小时开启降温，入睡时调至28℃睡眠模式。出风口要向上，避免直吹人体。搭配加湿器使用效果更佳。
二、风扇的优缺点
1、自然通风更健康
风扇促进空气流动，模拟自然风效果。不会改变室温，适合怕冷又需要通风的人群。
2、降温效果有限
在35℃以上高温环境，风扇可能吹出热风。对于体感温度调节作用不明显，高温时反而增加脱水风险。
3、科学使用有讲究
选择可以摇头的款式，避免固定吹某个部位。最佳摆放位置是距床1.5米的对角处，形成空气循环。
三、不同人群的选择建议
1、老人和婴幼儿
建议使用风扇，如需开空调要保持27℃以上。特别注意腹部和关节保暖。
2、过敏体质者
空调要定期清洗滤网，风扇需选择无叶款式减少灰尘搅动。两种设备都要避免直吹。
3、怕热又怕冷的人
可以空调定时2小时，后半夜切换为风扇。这种组合方式既能快速降温又不会太冷。
四、提升睡眠质量的细节
1、湿度调节很重要
空调房保持50%-60%湿度，可以放盆水或使用加湿器。风扇搭配冰盒能降温1-2℃。
2、睡前准备不可少
无论哪种方式，睡前洗温水澡帮助身体自然降温。棉质睡衣比真丝更吸汗透气。
3、设备清洁要定期
空调滤网每两周清洗一次，风扇叶片每周擦拭。脏的制冷设备可能引发呼吸道问题。
记住没有绝对的好坏，关键是根据自身情况灵活调整。试试把空调设为27℃睡眠模式，同时在床尾放个小风扇循环空气，这样既凉爽又不会太冷。良好的睡眠环境需要用心营造，选对方式才能夜夜安眠到天亮。
