63岁大姐散步时突发脑梗！主任：宁愿在家玩手机，也别做这6件事！
清晨的公园里，总能看到不少中老年人晨练的身影。但你知道吗？有些看似养生的习惯，可能正在悄悄伤害你的血管。最近就有一位63岁的阿姨，在晨练时突然倒地不起，送医后被诊断为脑梗。医生特别提醒：中老年人要警惕这些“健康陷阱”。
一、晨练时间别太早
1、清晨4-6点风险最高
这个时段人体血压处于全天峰值，血液黏稠度也最高。此时剧烈运动容易诱发心脑血管意外。
2、太阳出来后再出门
建议等阳光充足、气温回升后再进行户外活动。温差过大会导致血管剧烈收缩。
二、这些运动要谨慎
1、避免突然转头
快速转头可能压迫颈动脉，影响脑部供血。做颈椎活动时要缓慢匀速。
2、少做憋气动作
举重物、俯卧撑等需要屏住呼吸的运动，会导致血压瞬间升高。
3、控制运动强度
以微微出汗、能正常说话为度。运动时心率不宜超过（220-年龄）×0.6。
三、饭后别急着动
1、消化期需要血液
饭后1小时内，大量血液集中在胃部。此时运动容易引发消化不良和脑供血不足。
2、散步也要等一等
建议餐后静坐30分钟，再开始缓慢行走。避免立即进行快走等较剧烈活动。
四、补水方式有讲究
1、不要等口渴才喝
运动时要少量多次补水，每次100-150毫升。脱水会增加血栓风险。
2、水温要适中
避免饮用冰水，过冷刺激可能导致血管痉挛。温水最利于身体吸收。
五、天气变化要当心
1、极端天气不出门
雾霾天、大风天、极寒天气最好改为室内活动。恶劣天气会加重心肺负担。
2、注意增减衣物
运动前后要及时穿脱外套，避免忽冷忽热导致血管异常收缩。
六、不适信号要警惕
1、这些症状立即停止
出现头晕、胸闷、视物模糊、肢体麻木等，要马上休息并就医检查。
2、定期监测很重要
高血压患者运动时要随身携带药物，定期测量血压变化。
中老年人保持活动是好事，但一定要量力而行。记住医生的忠告：与其冒险做不适合的运动，不如在家做些温和的活动。健康不是一蹴而就的，找到适合自己的节奏才是关键。从今天开始，学会更聪明地运动吧！
