近些年肺癌高发！医生不断提醒：每天早上坚持“4多2少”守护健康
近些年，越来越多人在体检单上看到“肺结节”三个字时心头一紧。其实肺部健康就像精密的空气净化器，日常维护比突击保养更重要。养成几个简单习惯，就能让这组“人体换气扇”持续高效运转。
一、晨起必做的“四多”法则
1、多开窗通风
经过一夜呼吸，卧室二氧化碳浓度会升高3-5倍。起床后立即开窗10分钟，能快速置换室内污浊空气。注意先穿好外套避免着凉，雾霾天可改用空气净化器。
2、多练习腹式呼吸
双手交叠放于腹部，用5秒缓慢吸气让肚子鼓起，再用7秒缓缓吐气。重复10次，这种呼吸法能锻炼膈肌，提升肺活量约15%。
3、多喝温盐水
300毫升温水加少许食盐，小口饮用能稀释夜间沉积的呼吸道黏液。但高血压患者建议改用温蜂蜜水。
4、多做扩胸运动
双臂水平展开做开合动作，配合深呼吸。这个动作能有效预防胸廓僵硬，特别适合长期伏案人群。
二、务必规避的“两个雷区”
1、少立即叠被子
英国研究显示，直接叠被会使被褥湿度增加11%，成为尘螨温床。建议掀开被子晾20分钟再整理。
2、少接触凉水
早晨人体体温较低，直接冷水洗漱会刺激支气管。可用40℃左右温水，尤其慢性支气管炎患者更要注意。
三、肺部保养的日常细节
1、烹饪时开油烟机
中式爆炒产生的PM2.5浓度可达800μg/m³，是国标的10倍。提前3分钟开启抽油烟机效果更好。
2、定期更换牙刷
口腔细菌可能通过牙龈出血进入肺部，建议每2个月更换牙刷，刷牙后使用漱口水。
3、控制说话音量
持续大声说话会使咽喉黏膜干燥破裂。建议每说20分钟喝口水，教师等职业人群可准备润喉糖。
4、增加上肢运动
每周3次游泳或羽毛球等运动，能增强胸廓肌肉力量。研究显示这类运动可使肺功能提升12%。
肺是我们唯一直接与外界相通的脏器，每天要处理约1万升空气。从明天早晨开始，给这个默默工作的“劳模”多一点关爱吧。记住，预防永远比治疗更轻松，健康的呼吸才是最美的生命律动。
