高血糖不能吃橘子？医生再三提醒：这4种水果升血糖才比糖还猛，最好少碰
血糖高的人看到橘子就绕道走？先别急着把橘子拉进黑名单！其实橘子含糖量只有10%左右，比很多“健康水果”都友好。真正要警惕的是那些披着“低糖”外衣的水果刺客，它们升糖速度堪比喝糖水。今天就来扒一扒那些比白糖还危险的水果，看完记得检查下自家果盘。
一、4种隐形升糖王水果
1、熟透的香蕉：甜蜜陷阱
当香蕉表皮出现黑斑时，淀粉已大量转化为糖分。一根熟香蕉的升糖指数高达62，相当于吃下6块方糖。建议选择带青皮的香蕉，或者搭配坚果延缓糖分吸收。
2、荔枝：糖分炸.弹
“一颗荔枝三把火”不是吓唬人。荔枝含糖量高达17%，且果糖占比超过60%。空腹大量食用可能引发“荔枝病”，出现头晕、冷汗等低血糖反应。每天最好控制在5-6颗，饭后2小时食用更安全。
3、椰肉：脂肪糖分双高
椰子水确实低糖，但椰肉完全是另一回事。100克椰肉含糖12克，还附带33克脂肪。椰蓉、椰丝等加工品更可怕，糖分往往超过20%。想吃建议选新鲜椰肉，每次不超过2汤匙。
4、山楂片：伪装成健康零食
新鲜山楂很酸？加工时加的糖可能比山楂还多！市售山楂片含糖量普遍在70%以上，有些甚至达到80%。与其吃加工品，不如用鲜山楂泡水，或者搭配银耳煮羹。
二、高血糖吃水果的黄金法则
1、挑对时间
两餐之间是最佳食用时段，既能避免血糖骤升，又能预防低血糖。建议在上午10点或下午3点左右，距离正餐至少2小时。
2、控制分量
每天水果总量控制在200克以内，相当于1个苹果或15颗草莓。高糖水果要减半，并相应减少主食量。
3、搭配食用
和蛋白质、膳食纤维一起吃能延缓糖分吸收。比如苹果配无糖酸奶，猕猴桃拌奇亚籽，都是不错的组合。
4、优选低GI
草莓、樱桃、柚子等低升糖指数水果是首选。西瓜虽然GI高，但单次食用量少，注意别榨汁喝就行。
三、被冤枉的“背锅侠”水果
1、橘子
每100克含糖9-10克，富含维生素C和膳食纤维。连橘络一起吃，其中的芦丁还能帮助保护血管。
2、苹果
中等大小苹果含糖约19克，但果胶能延缓糖分吸收。带皮吃效果更好，记得选择脆苹果而非面苹果。
3、梨
含水量高达85%，真正的糖分并不多。脾胃虚寒的人可以蒸着吃，既能润燥又不伤胃。
记住这个口诀：“熟透的不要，加工的别买，高糖的少吃，搭配着更佳”。血糖管理不是苦行僧修行，掌握方法照样能享受水果的清甜。下次吃水果前，不妨先看看这份避坑指南！
