做俯卧撑肚子疼怎么回事

做俯卧撑肚子疼可能由肌肉拉伤、核心肌群过度使用或内脏不适引起，需对症处理。针对不同原因，可通过休息、调整姿势、加强核心训练或就医检查来解决。

1、肌肉拉伤

俯卧撑时腹部肌肉参与度高，若动作不规范或用力过猛，可能导致腹直肌或腹外斜肌拉伤。常见症状为局部疼痛、活动受限。处理方法包括及时停止运动，避免加重损伤；局部冷敷可缓解肿胀和疼痛；48小时后可热敷促进血液循环，加速恢复。注意运动前充分热身，避免突然加大运动强度。

2、核心肌群过度使用

俯卧撑对核心肌群要求较高，若核心力量不足或长期缺乏锻炼，可能导致腹部肌肉疲劳性疼痛。可通过加强核心训练改善，如平板支撑、仰卧卷腹等。建议从低强度开始，循序渐进增加训练量和难度，避免一次性过度训练。运动后适当拉伸腹部肌肉，缓解紧张感。

3、内脏不适

若腹部疼痛位置较深、伴随恶心、呕吐等症状，可能与内脏问题相关，如胃痉挛、阑尾炎等。需立即停止运动，观察疼痛变化；若持续或加重，应及时就医检查，排除器质性病变。同时，避免空腹或饱腹运动，运动前后注意补充水分和营养，减少对消化系统的刺激。

做俯卧撑肚子疼的原因多样，需根据疼痛性质和持续时间判断。轻微疼痛可通过休息和调整姿势缓解；若疼痛持续或伴随其他症状，应及时就医。科学锻炼、合理规划运动强度和频率，有助于避免运动伤害，提升运动效果。