血糖高还吃香蕉？医生再次提醒：要想血糖稳定，这几种水果少吃点

血糖高的人看到水果摊总是又爱又怕？那些鲜艳欲滴的水果里，确实藏着不少“甜蜜陷阱”。有些看似健康的水果，其实比白糖升糖还猛！今天就来扒一扒那些容易被忽视的高糖水果，教你聪明吃水果的秘诀。

一、这些水果是“隐形糖王”

1、熟透的香蕉

一根中等大小的香蕉含糖量相当于6块方糖。特别是表皮出现黑斑的熟香蕉，淀粉完全转化成糖分，血糖生成指数高达62。建议选择略带青皮的香蕉，糖分相对较低。

2、荔枝龙眼兄弟

“一颗荔枝三把火”不是没道理。每100克荔枝含糖15克，龙眼更是高达17克。它们的高糖分还伴随着高热性，容易引发上火反应。

3、甜蜜蜜的芒果

芒果的含糖量在14-16%之间，尤其是熟透的芒果，糖分主要集中在靠近果核的部位。爱喝芒果奶茶的人更要注意，一杯芒果饮品相当于直接喝糖水。

二、水果聪明吃法三原则

1、控制分量是王道

每天水果总量控制在200克以内，相当于一个拳头大小。高糖水果每次吃50克就够了，比如荔枝不超过5颗，芒果不超过3小块。

2、搭配蛋白质缓冲

吃水果时搭配10克坚果或100毫升无糖酸奶，能延缓糖分吸收。餐后2小时再吃水果，比空腹食用更稳妥。

3、优先选择低GI水果

草莓、蓝莓、柚子等低糖水果是更好的选择。苹果、梨等中等糖分水果，带皮吃能增加膳食纤维摄入。

三、特别提醒两个误区

1、果汁不等于水果

榨汁过程破坏了膳食纤维，一杯橙汁相当于4个橙子的糖分却几乎没有纤维。市售果汁更可能添加了额外糖分。

2、果干蜜饯要警惕

脱水后的水果干糖分浓度翻倍，100克葡萄干含糖高达60克。蜜饯类还添加了大量白砂糖和食品添加剂。

掌握这些技巧，血糖高也能安心享受水果。记住不必完全戒断，关键是要会选、会搭、会控制。从今天开始，给你的果盘来次“降糖改造”吧！