耳朵越来越背？可能是身体缺了这几种元素！建议50岁后要多补
耳朵突然听不清电视声音？接电话总要把音量调到最大？别急着怪手机信号差，可能是身体在提醒你营养告急啦！就像老化的机器需要定期加油保养，我们的听觉系统也需要关键营养素来维持运转。特别是年过五十的朋友，这些营养缺口正在悄悄偷走你的听力。
一、听力下降的隐形元凶
1、锌元素不足
耳蜗内的毛细胞对锌元素特别依赖，这种微量元素就像听觉系统的“防锈剂”。海鲜、坚果和动物肝脏都是天然锌库，但中老年人吸收率会自然下降。
2、镁元素缺乏
镁能保护内耳微血管，相当于给听觉神经穿上“防弹衣”。深绿色蔬菜和全谷物含镁丰富，可惜现代饮食过于精细化。
3、维生素B12缺口
这种维生素是神经髓鞘的“维修工”，缺乏时听觉神经信号容易“短路”。长期吃素或胃酸分泌不足的人要特别注意。
二、餐桌上的护耳营养素
1、护耳三宝要常吃
每周吃两次深海鱼补充omega-3，每天一把南瓜子补锌，用黑芝麻代替部分食盐补镁。这三样堪称听觉系统的“黄金搭档”。
2、聪明搭配吸收好
维生素C能促进铁吸收，吃牛肉时配个橙子；钙和镁是协同营养素，喝牛奶不妨加点燕麦片。
3、这些食物要控制
过量的咖啡因会收缩耳部血管，咸菜等重口味食物可能加重耳鸣，甜食过量会影响微循环。
三、容易被忽视的护耳细节
1、正确清洁有讲究
不要用棉签掏耳朵，这相当于把耳垢往鼓膜方向推。洗完澡用毛巾擦拭外耳道即可，耳垢其实有自洁功能。
2、噪音环境要防护
乘坐地铁公交时戴降噪耳机，不是用来听音乐而是隔绝环境噪音。家里使用榨汁机、吹风机时也可以戴普通耳塞。
3、药物使用需谨慎
某些抗生素和利尿剂可能有耳毒性，服药期间出现耳鸣要及时与医生沟通。
四、简单有效的耳部保健操
1、鸣天鼓按摩法
双手掌心紧捂耳朵，十指自然放在脑后。食指搭在中指上，用力滑下弹击后脑勺，耳内会有“咚咚”声，每次36下。
2、耳周穴位刺激
用拇指和食指捏住耳垂轻轻下拉，再沿着耳轮从下往上揉捏，能促进耳部血液循环。
3、吞咽训练
每天刻意做20次空口吞咽动作，这个动作能帮助平衡中耳内外压力。
突然的听力下降可能是身体发出的求.救信号。与其花大价钱买助听器，不如先把这些营养素补到位。记住保护听力要像保护视力一样用心，从今天开始给耳朵加点“营养餐”吧！毕竟能清晰听见孙辈的笑声，才是晚年最珍贵的幸福。
