50岁后，有这几个表现说明肾还好！肾不好，这3类食物尽量少吃
50岁这道坎一过，身体就像用了多年的手机，时不时会提醒你“该保养了”。尤其是那个默默工作的“净化工厂”——肾脏，它好不好直接决定了你是精神矍铄还是老态龙钟。想知道自己的肾是不是还在“保质期”？这几个信号比体检报告更早告诉你答案。
一、肾好的五个“绿灯信号”
1、晨起第一泡尿的状态
健康肾脏排出的晨尿应该是淡黄色，像稀释的柠檬水。如果颜色深如浓茶或出现大量泡沫，可能是肾脏在“报.警”。但别紧张，偶尔颜色变化可能只是水喝少了。
2、夜尿次数在合理范围
50岁后起夜1-2次算正常，超过3次就要注意。肾脏浓缩功能好的人，晚上能像水库一样调节水分，不会总让你跑厕所。不过睡前两小时喝太多水也会造成干扰。
3、血压保持稳定水平
肾脏会分泌调节血压的激素，血压常年稳定在130/80mmHg左右，说明肾脏的“稳压器”工作正常。忽高忽低的血压可能是肾脏在“求.救”。
4、没有不明原因的水肿
早晨眼皮浮肿、下午脚踝发胀？健康的肾脏能精准调节体内水分，不会让多余液体到处“流浪”。按下去回弹慢的凹陷性水肿尤其要警惕。
5、精神状态持续在线
肾脏会分泌促红细胞生成素，肾功能好的人面色红润、不易疲劳。总感觉睡不醒、记性变差？可能是肾脏的“造血指挥部”效率降低了。
二、这三类食物是肾脏“隐形杀手”
1、高盐加工食品
腌制品、火腿肠等含有的隐形盐会让肾脏加班加点工作。每天盐摄入别超过5克（一啤酒瓶盖量），学会看营养成分表，钠含量超过30%NRV的都要谨慎。
2、高嘌呤海鲜大餐
痛风患者熟悉的带鱼、沙丁鱼、干贝等，代谢后产生的尿酸需要肾脏超负荷处理。健康人群每周吃2-3次深海鱼即可，急性发作期更要管住嘴。
3、浓茶咖啡当水喝
咖啡因是天然的利尿剂，过量饮用会让肾脏处于“过劳”状态。每天咖啡不超过2杯（约300ml），喝茶要淡，且避免空腹饮用刺激肾脏。
三、养肾的黄金法则
1、喝水要会喝
每小时喝100-200ml温水，不要等口渴再牛饮。睡前3小时控制饮水量，减轻肾脏夜班负担。容易水肿的人可以白天多喝、傍晚少喝。
2、体检要盯紧三个数
每年查尿常规（看尿蛋白）、血肌酐（正常值44-133μmol/L）、肾小球滤过率（90ml/min以上为佳）。这三个数字是肾脏的“体检成绩单”。
3、药物不乱吃
感冒药、止痛药等常见药物都可能伤肾。服药期间每天喝够2000ml水，长期用药者建议每3个月检查肾功能。
肾脏就像沉默的老黄牛，等它“叫苦”时往往已经受伤不轻。50岁后学会观察身体的“晴雨表”，避开饮食雷区，你的肾脏还能再健康工作几十年。记住，养肾不是老年人的专利，现在开始呵护它，就是在为未来的自己存“健康本金”。
