老人越宅越好？每天外出对老年人身体有很多危害？看完你就明白了
最近总听人说“老人就该在家享清福”，这话听起来孝顺，实则可能好心办坏事。那些整天窝在沙发上看电视的大爷大妈，和每天坚持出门遛弯的老人家，身体状态差别可不是一星半点。你以为让老人足不出户是保护，其实可能正在悄悄偷走他们的健康资本。
一、长期宅家的健康隐患
1、肌肉流失加速
人体肌肉从30岁就开始流失，60岁后每年流失速度可达1-3%。长期不活动会导致肌少症，连简单的起身、走路都变得困难。临床发现，卧床1天肌肉流失量相当于衰老1周。
2、心肺功能退化
心脏就像水泵，越用越强。长期不运动会使最大摄氧量每年下降1%，这意味着爬两层楼可能就会气喘吁吁。肺活量下降还会增加呼吸道感染风险。
3、骨质疏松加重
骨骼需要适度压力刺激才能维持密度。宅家老人每年骨量流失速度是活动老人的2倍，髋部骨折风险显著增加。
二、每日外出的健康红利
1、阳光补充维生素D
每天晒15-30分钟太阳，皮肤合成的维生素D能促进钙吸收。这个天然补钙方式，可比吃保健品实在多了。
2、社交活动延缓认知衰退
买菜时讨价还价、公园里下棋聊天，这些社交互动能降低42%的痴呆风险。大脑就像肌肉，越用越灵活。
3、规律作息稳定生物钟
晨起外出接受自然光照，有助于调节褪黑素分泌。坚持外出的老人，睡眠质量普遍更好。
三、科学外出的正确方式
1、时间选择有讲究
春秋季上午9-10点、下午3-4点最适宜，夏.季要避开正午，冬.季选中午时段。雾霾天记得戴好口罩。
2、活动强度要适宜
以微微出汗、呼吸稍快但能正常说话为度。推荐快走、太极拳、广场舞等低冲击运动。
3、安全防护不能少
穿防滑鞋、带拐杖、备急救药。有慢性病的老人要随身携带病历卡和家属联系方式。
四、特殊情况应对方案
1、腿脚不便怎么办
从家门口开始，每天多走5步也是进步。借助助行器或家人陪伴，循序渐进增加活动量。
2、天气不好如何替代
在阳台做伸展操、客厅绕圈走，或者去商场、社区活动中心都是不错的选择。
3、慢性病患者注意点
高血压患者避免突然低头弯腰，糖尿病患者要防低血糖，随身带点糖果应急。
看到公园里那些精神矍铄的老人家了吗？他们大多有个共同点——几十年如一日地保持活动习惯。生命在于运动这句话，对老年人尤其适用。别再把“宅”当孝顺了，快帮家里的老人制定个安全可行的外出计划吧！记住，适度的“折腾”才是长寿的秘诀。
