凌晨突发脑溢血！高血压警惕：晨起三慢，睡前四不要，安全过大年
凌晨五点的急诊室，心脑血管意外的接诊量达到全天峰值。这不是危言耸听，人体血压在清晨会出现“晨峰现象”，此时发生脑卒中的风险比平时高出3倍。特别是春节期间，作息紊乱更容易诱发意外。掌握这几个关键时间点的注意事项，能让高血压人群平安度过每一天。
一、晨起记住“三慢”原则
1、睁眼后卧床三分钟
从卧位突然变为坐位会导致血压骤升。醒来后先活动手脚，再慢慢坐起。有体位性低血压者更要注意。
2、刷牙用温水
冷水刺激可能引发血管痉挛。建议将水温控制在30℃左右，洗脸时同样避免冷热交替刺激。
3、早餐前喝半杯温水
经过整夜代谢，血液黏稠度增高。小口饮用温水能稀释血液，但切忌一次性大量饮水。
二、睡前严守“四不要”铁律
1、不要剧烈运动
睡前3小时应停止快走、跳舞等运动，否则可能造成夜间血压波动。可以改为轻柔的拉伸运动。
2、不要过量饮水
晚上8点后控制饮水量，避免夜尿频繁影响睡眠质量。但也不能完全不喝水，口干时可含服一片柠檬。
3、不要情绪激动
追剧、打麻将等娱乐活动要适度。睡前1小时最好听轻音乐或做呼吸练习来平复心情。
4、不要吃夜宵
消化活动会使血液集中在胃肠道，增加心脏负担。实在饥饿可以喝100毫升温牛奶。
三、节日期间的特别防护
1、守岁要量力而行
年长者最好在23点前入睡，确实需要守岁也应每隔1小时休息10分钟。
2、饮酒严格限量
男性每日酒精摄入不超过25克，女性减半。切忌“一口闷”，饮酒时要搭配蔬菜食用。
3、注意保暖防寒
室内外温差大时，进出门前要在过渡区域适应几分钟。围巾要包裹后颈部风池穴位置。
4、随身携带应急药
出门拜年时，降压药、速效救心丸等要放在外套内袋，避免因温度变化影响药效。
四、这些症状要立即就医
1、突发剧烈头痛
特别是伴有恶心呕吐、视物模糊时，可能是血压急剧升高的信号。
2、单侧肢体麻木
出现嘴角歪斜、手臂抬举困难等中风前兆，黄金抢.救时间只有4.5小时。
3、胸闷气短
夜间平卧时呼吸困难，需要垫高枕头才能缓解，提示可能存在心功能不全。
春节期间走亲访友时，记得随身携带写有基本病情和用药记录的卡片。每天早晚定时测量血压，发现异常及时咨询医生。健康才是最好的新年礼物，平安才能享受团圆之乐。从今天开始践.行这些防护措施，让全家人过个安心年！
