4 个习惯正在悄悄毁掉颈椎，很多人天天在做却毫不自知！

低头刷手机时，你有没有注意到后颈那阵隐隐的酸痛？现代人的颈椎正在经历前所未有的“酷刑”，有些日常习惯就像慢性毒药，正在一点点侵蚀我们的颈椎健康。最可怕的是，这些伤害往往在无声无息中进行，等到疼痛难忍时，问题已经相当严重了。

一、手机脖：21世纪的新型颈椎病

1、低头60度时，颈椎承受的压力相当于挂着一个8岁小孩

当我们低头看手机时，颈椎承受的压力会随着角度增加而剧增。这个动作会让颈部肌肉长时间处于紧张状态。

2、连续使用超过20分钟就会造成肌肉劳损

建议将手机举到与眼睛平行的高度，每使用15分钟就做一组颈部后仰的动作。

二、枕头选择不当：睡梦中也在伤害颈椎

1、过高枕头导致颈椎前屈变形

枕头高度应以躺下后下巴微微上扬为宜，一般成人拳头高度最合适。

2、过软枕头无法提供有效支撑

记忆棉或乳胶枕能更好贴合颈部曲线，避免睡眠时颈椎悬空。

三、久坐办公：办公室里的隐形杀手

1、显示器位置过低迫使头部前倾

电脑屏幕最上方应与视线平齐，使用笔记本建议加个支架。

2、腰部缺乏支撑加重颈部负担

选择符合人体工学的椅子，在腰部放个小靠垫能有效分担压力。

四、错误按摩：好心办坏事的典型

1、随意扭动脖子可能损伤椎动脉

突然的“咔咔”扭动可能造成小关节错位，严重时会影响脑部供血。

2、暴力推拿加重炎症反应

颈部按摩要避开颈椎骨突部位，轻柔的肌肉放松才是正确方式。

五、拯救颈椎的四个黄金时段

1、早晨起床后：做3分钟“米字操”

用下巴写“米”字，动作要缓慢轻柔，唤醒沉睡的颈椎。

2、午休时间：靠墙站立法

后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟贴墙站立5分钟，矫正不良姿势。

3、下班路上：背包有讲究

单肩包要经常换边，双肩包肩带要调节到合适长度。

4、睡前半小时：热敷放松

用40℃左右的热毛巾敷颈部10分钟，促进血液循环。

这些护颈细节看似微不足道，但日积月累会产生巨大差异。从今天开始，每次拿起手机时提醒自己抬高一点，工作时记得调整显示器高度，睡觉前花几分钟做做颈部放松。健康的颈椎不是一天练就的，但每一天的细心呵护都会让你离疼痛更远一步。现在就开始改变那些伤害颈椎的习惯吧，你的脖子会感谢你的！