肾衰患者增多，“元凶”被揪出？除了要少抽烟，还要避免这几件事

肾不好的人越来越多，很多人直到体检报告上出现异常指标才惊觉问题。肾脏就像身体的“净水器”，每天要过滤180升血液，一旦出问题往往悄无声息。那些你以为无关紧要的生活习惯，可能正在悄悄伤害这个重要器官。

一、伤肾行为排行榜

1、高盐饮食

咸菜、腊肉、加工食品中的隐形盐最危险。每天盐摄入超过6克，肾脏就要超负荷工作。建议多用醋、柠檬汁等天然调味料替代部分食盐。

2、乱吃止痛药

某些解热镇痛药会抑制前列.腺素分泌，长期服用可能造成肾小管坏死。必须服用时记得多喝水，且连续使用不超过3天。

3、饮料当水喝

碳酸饮料中的磷酸会改变体内钙磷代谢，增加肾结石风险。甜味饮料还会引发胰岛素抵抗，间接损伤肾功能。

二、护肾的黄金法则

1、正确喝水有讲究

每天喝够1500-2000毫升水，不要等口渴再喝。但肾功能已受损者要遵医嘱控制饮水量，避免加重负担。

2、定期尿检不能少

每年做次尿常规检查，重点看尿蛋白和潜血指标。40岁以上建议加做肾功能三项（血肌酐、尿素氮、尿酸）。

3、控制基础疾病

高血压和糖尿病是导致肾衰的两大主因。血压最好控制在130/80mmHg以下，糖化血红蛋白不超过7%。

三、这些信号别忽视

1、晨起眼睑浮肿

肾脏排水功能下降时，水分容易积聚在组织疏松的眼睑部位。

2、夜尿频繁

每晚起夜超过2次，或夜尿量超过全天1/3，可能是肾浓缩功能减退。

3、泡沫尿久久不散

尿液表面出现细小密集的泡沫，静置10分钟仍不消失，提示可能存在蛋白尿。

四、养肾食疗方推荐

1、黑豆核桃粥

黑豆30克、核桃仁15克、粳米50克煮粥，适合肾虚腰酸者。慢性肾病患者要控制豆类摄入量。

2、山药排骨汤

鲜山药200克焯水后与排骨同炖，能补益脾肾。高尿酸者需去掉排骨汤表面的浮油。

3、枸杞桑葚茶

枸杞10粒、桑葚干5克泡水，适合经常熬夜的人群。但糖尿病患者要注意控制桑葚用量。

肾脏的损伤往往不可逆，等到肌酐升高就晚了。从现在开始，改掉那些伤肾的坏习惯，给身体这个“沉默的劳模”减减负。记住，保护肾脏就是在为未来的健康存款！