寒冬来袭！老人过冬必知的三防两不要
北风那个吹，雪花那个飘，冬天它说来就来。老人家裹着厚棉袄在屋里踱步，窗外的树枝被风吹得直晃悠。这天气，年轻人冻得直跺脚，更别提抵抗力稍弱的老年朋友了。过冬可不光是添件衣服那么简单，有些细节不注意，分分钟能让身体闹脾气。
一防寒保暖要到位
1、重点部位别漏风
脖子、腰腹和脚踝这三个地方最怕冷。围巾要选能护住后颈的款式，高领毛衣比低领实用。腰上可以绑个护腰，袜子要选能包住脚踝的厚度。
2、穿衣讲究层次感
别以为一件厚羽绒服就能搞定，内搭薄绒衫加羊毛开衫，外面再套防风外套才靠谱。热了能脱，冷了能加，比单穿一件大厚外套灵活多了。
3、取暖设备安全用
电热毯睡前开半小时就该关，热水袋别直接贴皮肤。暖风机别对着脸吹，加湿器记得每天换水。这些取暖神器用好了是宝，用不好反而添乱。
二防跌倒摔伤要谨慎
1、居家环境大排查
卫生间铺防滑垫，过道杂物全清空。拖鞋要选带防滑底的，地毯边缘用双面胶固定。天黑后留盏小夜灯，起夜路线保持畅通无阻。
2、外出装备要升级
拐杖底部橡胶垫每月检查，防滑鞋冬天专用。遇到结冰路面别逞强，超市购物车比手提篮更稳当。雪天尽量不出门，必须出门时找个"人形扶手"陪着。
3、补钙锻炼不能停
每天晒太阳20分钟，喝牛奶比喝浓茶强。坐着抬抬腿，扶着椅背踮脚尖，这些简单动作天天练，比吃钙片还管用。
三防突发疾病要警惕
1、血压血糖勤监测
天冷血管容易闹情绪，血压计放床头天天量。糖尿病患者随身带颗糖，胸闷气短别硬扛。药盒分装早晚份，手机存好子女和社区医生电话。
2、洗澡如厕要当心
洗澡水温别超40度，时间控制在15分钟内。马桶旁装扶手，起身时扶稳再动。饭后半小时内别洗澡，头晕眼花赶紧喊人。
3、饮食结构巧调整
白粥配酱菜不如杂粮粥搭鸡蛋，绿叶菜焯水再炒更软烂。每周吃两次深海鱼，炖汤时撇掉浮油。坚果当零食，比吃甜点心强十倍。
一不要盲目进补
1、补品不是万能药
阿胶糕吃多容易腻，人参鹿茸要看体质。药补不如食补，每天吃够20种食材比啥补品都强。蛋白粉别随便加，肾功能不好反而成负担。
2、偏方验方要当心
药酒泡药材风险大，自制药丸可能伤肝。慢性.病用药不能停，别听信"吃三个月根.治高血压"的鬼话。身体不舒服先问医生，别自己当小白鼠。
二不要久坐不动
1、血液循环靠活动
看电视时揉揉膝盖，浇花时踮踮脚尖。每坐1小时起来倒杯水，顺便做几个伸展运动。打麻将别超过两小时，手冷就搓搓掌心劳宫穴。
2、社交活动不能少
社区老年大学报个班，菜市场买菜也是锻炼。约老伙伴打太极比宅家强，下棋聊天都能防痴呆。子女视频通话别嫌烦，多说说话心情好。
寒冬虽冷，暖心招数可不少。记住这三防两不要，就像给身体穿了件隐形的保暖衣。天气再冷，咱们心里暖和，身上舒坦，平平安安等春来。要是觉得这些法子有用，不妨转给家里长辈都瞧瞧。
