空腹血糖和餐后血糖，哪个更重要？这个问题搞不清，血糖难平稳

测血糖时盯着空腹数值看？你可能忽略了更危险的“隐形杀手”！很多糖友每天早起第一件事就是测空腹血糖，却不知道餐后血糖的异常波动才是血管的“沉默破坏者”。这两个数值就像血糖管理的两条腿，缺了哪条都走不稳。

一、空腹血糖：身体的“基础代谢分”

1、反映肝脏调节能力

经过8-10小时空腹状态，这个数值能显示肝脏是否在偷偷释放过多葡萄糖。正常值应保持在3.9-6.1mmol/L区间。

2、预警胰岛素分泌不足

若持续高于6.1mmol/L，提示基础胰岛素分泌可能出了问题。就像水库闸门失灵，无法有效控制水流。

3、测量要点

前一晚22点后禁食，早晨起床立即检测。熬夜或睡前加餐都会导致数值“作弊”。

二、餐后血糖：血管的“压力测试”

1、揭示糖负荷处理能力

餐后2小时血糖应＜7.8mmol/L。这个阶段就像考试，检验身体能否快速处理突然涌入的葡萄糖。

2、心脑血管风险预警灯

研究显示，餐后高血糖比空腹血糖更能预测微血管病变。数值每升高1mmol/L，心血管事.件风险增加18%。

3、测量关键点

从吃第一口饭开始计时，2小时后检测。检测前避免剧烈运动或额外进食。

三、双指标联动的管理策略

1、空腹异常优先排查

若空腹血糖持续超标，需重点检查胰岛素分泌功能。就像先修好漏水的水管，再考虑蓄水问题。

2、餐后飙升调整饮食

选择低GI主食，采用“蔬菜-蛋白质-主食”的就餐顺序。简单改变能让餐后血糖峰值下降30%。

3、运动时机有讲究

餐后30分钟快走20分钟，比空腹运动降糖效果更显著。肌肉就像海绵，进食后运动更能吸收血液中的糖分。

四、容易被忽视的真相

1、空腹正常≠安全

约1/3糖尿病患者空腹血糖正常，仅表现为餐后升高。单测空腹可能漏诊。

2、血糖仪要“校对”

同一滴血用不同血糖仪可能相差15%。定期与医院静脉血对比，误差超过±15%建议更换。

3、记录比测量更重要

连续记录一周的“血糖谱”，比单次数值更能反映真实情况。建议绘制曲线图观察波动规律。

血糖管理不是选择题，而是需要统筹兼顾的数学题。就像开车既要看时速表也要关注油量表，空腹和餐后血糖共同构成了完整的健康仪表盘。明天测血糖时，别忘了给这两个指标同等的关注度，它们会告诉你身体最真实的糖代谢故事。