你有“睡觉打鼾”的习惯吗？忠告：睡觉打鼾的人，或有这3害处
夜深人静时，那个此起彼伏的“交响乐”又开始了？别以为打呼噜只是吵到枕边人这么简单，它可能是身体发出的危险信号。医学上把这种睡眠时发出的噪音称为“睡眠呼吸暂停综合征”，全球约10亿人正在被这个问题困扰。
一、打鼾背后的健康隐患
1、大脑缺氧危.机
打鼾时呼吸道受阻，会导致血氧饱和度下降。长期如此，脑细胞会因缺氧加速老化，记忆力减退风险增加2倍。
2、心脏超负荷运转
每次呼吸暂停都会让血压骤升，心脏被迫加倍工作。数据显示，重度打鼾者患高血压的概率是常人的3倍。
3、代谢紊乱连锁反应
睡眠质量差会影响胰岛素敏感性，打鼾人群出现血糖异常的概率比普通人高47%。
二、三类人最容易中招
1、脖颈粗壮型
颈围超过40厘米的男性，或36厘米的女性，呼吸道更容易受压。
2、鼻咽结构异常者
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等问题会加重气道阻塞。
3、长期饮酒人群
酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，加重打鼾程度。
三、改善打鼾的实用方法
1、侧卧睡眠训练
在睡衣后背缝个口袋，放入网球能强制保持侧睡姿势。研究显示侧卧能减少60%的鼾声。
2、床头抬高15度
用硬质物品垫高床脚，利用重力帮助保持气道通畅。
3、减重5%就有惊喜
超重者只要减轻体重5%，打鼾症状就能明显改善。重点要减少颈部脂肪堆积。
四、这些情况要就医
1、鼾声突然变化
如果出现鼾声忽高忽低、突然中断超过10秒，可能已发展成呼吸暂停。
2、白天异常困倦
明明睡够8小时，白天还是哈欠连天，这是缺氧的典型表现。
3、晨起头痛口干
夜间反复缺氧会导致脑血管收缩，引发清晨头痛。
今晚睡前不妨录段自己的睡眠声音，或许能发现意想不到的问题。记住，打呼噜不是睡得香的表现，而是身体在发出求.救信号。及时干预不仅能还枕边人清净，更能守护自己的健康防线。
