末伏已过，提醒：老人夜里睡觉，要注意这4点，否则睡了也白睡
末伏刚过，早晚温差开始悄悄拉大。很多老人发现，明明睡足了8小时，白天还是哈欠连天。这很可能是因为夜间睡眠质量打了折扣！老年人睡眠浅、易惊醒的特点，加上季节交替的影响，更需要特别注意睡眠细节。
一、温度调节有讲究
1、被子别太厚
初秋时节容易“贪暖”，但过厚的被子会导致体温过高，反而影响深度睡眠。建议选择透气性好的纯棉被，厚度以手脚微凉、躯干温暖为宜。
2、卧室保持恒温
最佳睡眠室温在20-23℃之间。睡前可先开窗通风，入睡时保留10厘米窗缝，避免空气过于干燥。有条件的可以使用加湿器维持50%湿度。
二、睡前准备要到位
1、泡脚水温别太高
40℃左右的温水泡15分钟即可，过热反而会兴奋神经。水中可加少许艾叶或花椒，但血压不稳者慎用。
2、晚餐时间要提前
最好在18点前完成进食，避免消化系统夜间加班。睡前2小时尽量不喝水，减少起夜次数。
三、睡姿选择有学问
1、避免完全平躺
平躺易引发打鼾和呼吸暂停，建议采用右侧卧，膝盖间夹个薄枕头减轻关节压力。
2、枕头高度要合适
一拳高的枕头最符合颈椎生理曲线。记忆棉材质能更好分散头部压力，但要注意定期晾晒防螨虫。
四、夜间醒后处理法
1、不开强光看时间
突然的强光会抑制褪黑素分泌。建议使用小夜灯或手机最低亮度，看完立即闭眼。
2、不做复杂思考
若清醒超过15分钟，可起来喝半杯温水，但不要看书或想事情。静坐5分钟后重新躺下。
特别提醒：有心脑血管病史的老人，建议在床头备好急救药物和水杯。季节交替时血压易波动，晨起要先在床上静坐3分钟再下地。这些细节看似琐碎，但坚持下来能显著提升睡眠质量。好睡眠才是最好的养生，从今天开始，给父母调整这些睡眠习惯吧！
