身体发出这5个信号，说明湿气超标！这些祛湿妙招快码住
最近总感觉身体沉甸甸的？明明睡了8小时还是昏昏沉沉？小心，这可能是身体在发出“湿气超标”的警.报！中医讲的“湿气”可不是玄学，现代医学证实它与体内水液代谢失衡密切相关。快来看看这些容易被忽视的湿气信号，你中了几条？
一、5个身体发出的湿气警.报
1、舌头边缘有齿痕
晨起照镜子时注意观察，舌头两侧出现波浪形齿痕，就像被牙齿“夹”出来的印子。这是脾虚湿盛的典型表现，说明体内运化水湿的能力下降了。
2、大便黏腻冲不干.净
正常大便应该呈香蕉状且容易冲净。如果总感觉排不净、马桶壁残留明显，或者需要用很多纸擦拭，说明肠道湿气过重。
3、头发爱出油
刚洗头不到一天就油光发亮，头皮还容易长小疙瘩。这不是单纯的头皮问题，而是湿热上蒸的表现。
4、小腿莫名发胀
下午或晚上感觉小腿变粗，按压后出现暂时性凹陷。这种水肿与肾功能无关，属于典型的“湿性重浊”症状。
5、关节酸沉不适
雨天或潮湿环境里，关节像灌了铅一样沉重，但检查又没发现器质性病变。中医称为“湿邪困阻经络”。
二、祛湿的黄金组合方案
1、饮食三宜三忌
宜吃：薏米、赤小豆、山药、冬瓜、鲫鱼。
忌口：冰饮、甜腻糕点、油炸食品、乳制品、生冷海鲜。
2、居家祛湿小妙招
•用艾草+生姜煮水泡脚（水位过三阴交穴）。
•晴天晒背20分钟（最佳时段上午9-10点）。
•卧室放置除湿盒或活性炭包。
3、简易祛湿穴位按摩
每天早晨按揉阴陵泉穴（小腿内侧膝下凹陷处）和丰隆穴（外踝尖上8寸），每个穴位顺时针揉按3分钟。
三、特殊人群祛湿要点
1、办公室久坐族
每小时起身活动3分钟，多做伸展运动。推荐“八段锦”中的“双手托天理三焦”式。
2、产后妈妈
避免直接吹空调，可以喝四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实）。洗头后务必吹干发根。
3、中老年人
晨练不宜太早，等太阳出来后再活动。推荐用五指毛桃煲汤，既祛湿又补气。
四、祛湿常见误区
1、狂喝红豆薏米水
过量饮用反而伤脾胃，每天不超过500ml为宜。体质虚寒者要加两片生姜。
2、过度依赖汗蒸
大量出汗会损耗津液，每周汗蒸不超过2次，结束后要及时补充电解质。
3、盲目服用利尿剂
可能造成电解质紊乱，尤其高血压患者需谨慎。
祛湿是个系统工程，需要饮食、作息、运动多管齐下。记录发现，坚持执行祛湿方案的人，80%在两周内就能看到明显改善。别等湿气引发更严重问题才开始行动，从今天起就给身体做个“除湿保养”吧！
