这几种日常行为会伤害人体肾脏，导致百病缠身，医生：等于作死！

肾脏就像身体的“净水厂”，每天要过滤180升血液。但你可能不知道，一些习以为常的生活习惯正在悄悄伤害这个重要器官。有位30岁的程序员就因为长期喝碳酸饮料，体检时发现肾功能只剩正常人的60%！

一、伤肾行为排行榜

1、把饮料当水喝

含糖饮料会增加肾脏负担，特别是碳酸饮料中的磷酸会加速钙流失。研究发现每天喝两罐可乐的人，肾结石风险增加23%。

2、憋尿成习惯

尿液滞留容易滋生细菌，可能引发尿路感染甚至肾炎。建议每2-3小时排尿一次，夜间起夜也不要强忍。

3、重口味饮食

高盐饮食会让肾脏加班工作，每天盐摄入最好控制在5克以内。加工食品、腌制食品都是“隐形盐”大户。

二、药物使用误区

1、滥用止痛药

某些解热镇痛药会损伤肾小管，连续服用不要超过3天。感冒时不要几种药物混着吃。

2、乱吃保健品

过量蛋白粉会增加肾脏代谢负担，维生素补充也要遵医嘱。某些中药如马兜铃科植物有明确肾毒性。

三、容易被忽视的伤肾细节

1、剧烈运动后不补水

大量出汗会导致血液浓缩，运动后要小口慢饮500ml温水。

2、长期熬夜

睡眠不足会影响肾脏自我修复，最好在11点前入睡。

3、过度劳累

持续高压状态会使肾血管收缩，每天要保证30分钟放松时间。

四、护肾的黄金法则

1、每天喝够1500-2000ml水

观察尿液颜色，淡黄色说明水量合适。不要等口渴才喝水。

2、定期检查尿常规

每年体检要查尿蛋白和肌酐值，高血压、糖尿病患者更要重视。

3、控制基础疾病

糖尿病和高血压是导致肾衰的主因，要按时服药控制指标。

有位坚持每天喝8杯水的阿姨，60岁肾功能还和年轻人一样好。记住，肾脏损伤往往不可逆，从现在开始改掉这些坏习惯，你的身体会感谢这个决定！