肾衰竭越来越多？医生提醒：常年肾不好的人，一定多留心这2件事

肾不好这件事，很多人都是等到体检报告出来才后知后觉。那些被忽视的腰酸背痛、夜尿增多，可能都是肾脏发出的求.救信号。数据显示，我.国慢性肾脏病患病率达10.8%，相当于每10个人里就有1个肾脏在“带病工作”。

一、肾脏最怕的两个坏习惯

1、把饮料当水喝

含糖饮料会显著增加肾脏负担，长期饮用可能诱发肾结石。特别是运动型饮料，其中的电解质反而会加重肾脏代谢压力。建议每天保证1500-2000毫升白开水摄入。

2、滥用止痛药

非甾体抗炎药会抑制前列.腺素合成，导致肾血管收缩。有研究显示，每月服用止痛药超过15天，肾功能下降风险增加45%。必须用药时，要严格遵医嘱控制剂量。

二、肾脏最爱的两个好习惯

1、定期尿检别偷懒

尿常规检查能发现早期肾损伤，建议每年至少检查1次。重点看尿蛋白和尿红细胞指标，这两个数据异常往往早于血肌酐升高。

2、控制血压血糖

高血压和糖尿病是导致肾衰竭的两大元凶。血压最好控制在130/80mmHg以下，空腹血糖维持在6.1mmol/L以内。这两个数值超标，肾脏就像泡在糖盐水里工作。

三、容易被忽视的肾脏预警信号

1、晨起眼睑浮肿

肾脏排水功能下降时，水分容易积聚在组织疏松部位。如果浮肿持续不消，要警惕蛋白尿的可能。

2、夜尿次数增加

正常人夜间排尿0-1次，如果突然变成2-3次，可能是肾脏浓缩功能减退的表现。

3、莫名疲乏无力

肾脏分泌的促红细胞生成素减少会导致贫血，这种疲劳感休息后也难以缓解。

四、护肾的黄金法则

1、饮食记住“三低”

低盐（每天不超过5克）、低脂（少吃动物内脏）、低嘌呤（限制海鲜啤酒），能减轻肾脏过滤负担。

2、运动把握“度”

剧烈运动产生的肌红蛋白可能堵塞肾小管，建议选择快走、游泳等温和有氧运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。

3、作息要规律

熬夜会导致肾小球滤过率下降，尽量在23点前入睡。中午适当午休，能帮助肾脏恢复活力。

肾脏是个“沉默的器官”，等它喊疼时往往已经损伤过半。从现在开始，改掉伤肾的坏习惯，培养护肾的好习惯，别让这颗“人体净水器”提前报废。记住，预防永远比治疗更重要，你的每一个小改变，都是对肾脏最好的呵护！