髌骨骨折下蹲疼痛如何锻炼

髌骨骨折后下蹲疼痛可以通过渐进性康复锻炼缓解，同时需避免过早负重和过度活动。锻炼方式包括直腿抬高、股四头肌等长收缩和膝关节屈伸训练，需在医生指导下进行。

髌骨骨折是膝关节常见的损伤之一，骨折后下蹲时出现疼痛是正常现象。疼痛的原因主要与骨折愈合过程中的炎症反应、肌肉萎缩和关节僵硬有关。骨折初期，局部组织水肿和炎症会刺激神经末梢，导致疼痛。随着愈合进程，肌肉因长期制动可能出现萎缩，膝关节活动度下降，进一步加重下蹲时的疼痛感。骨折愈合不良或关节面不平整也可能引发持续性疼痛。

康复锻炼是缓解髌骨骨折后下蹲疼痛的关键。1.直腿抬高：平躺，伸直患侧腿，缓慢抬离床面约15厘米，保持5秒后放下。每天3组，每组10次，可增强股四头肌力量。2.股四头肌等长收缩：坐姿或躺姿，伸直患侧腿，用力收缩大腿前侧肌肉，保持5秒后放松。每天3组，每组15次，有助于改善肌肉萎缩。3.膝关节屈伸训练：坐于床边，缓慢屈伸膝关节，动作幅度以不引起剧烈疼痛为宜。每天2组，每组10次，可增加关节活动度。

在进行康复锻炼时，需注意以下事项：避免过早负重，骨折初期应以静养为主；锻炼强度需循序渐进，避免过度活动导致二次损伤；锻炼前后可进行热敷或冷敷，缓解肌肉紧张和疼痛。如疼痛持续加重或伴有肿胀、发热等症状，应及时就医，排除感染或骨折愈合不良的可能性。

髌骨骨折后的康复是一个长期过程，需在医生指导下进行科学锻炼。通过合理的康复训练，可以有效缓解下蹲疼痛，恢复膝关节功能。同时，保持良好的心态和积极的生活方式也对康复有积极影响。