骨折病人怎么防止发胖

骨折病人防止发胖的关键在于合理控制饮食、适度运动以及保持良好的生活习惯。骨折后活动受限，代谢率下降，容易导致体重增加，但通过科学的饮食管理和康复锻炼可以有效避免发胖。

合理控制饮食：骨折后身体需要更多营养来促进愈合，但过量摄入热量会导致体重增加。建议选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼类、豆类和蛋类，帮助修复组织。同时，减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免油炸食品和甜点。多吃富含纤维的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜和苹果，增加饱腹感的同时促进消化。

适度运动：骨折后虽然活动受限，但仍需进行适度的康复锻炼。可以在医生指导下进行非负重运动，如手臂骨折时可进行腿部运动，腿部骨折时可进行上肢锻炼。水中运动也是一种低冲击的选择，能减轻关节负担。每天坚持10-15分钟的轻度活动，如深呼吸、拉伸或瑜伽，有助于维持基础代谢率。

保持良好的生活习惯：骨折后容易因长期卧床或久坐导致代谢减慢，建议定时起身活动，避免长时间保持同一姿势。保证充足的睡眠，睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲。保持心情愉悦，避免因焦虑或压力过大而暴饮暴食。

骨折病人防止发胖需要从饮食、运动和生活习惯三方面入手，科学管理体重不仅能促进康复，还能提升整体健康水平。通过合理规划饮食、适度锻炼和调整生活方式，可以有效避免骨折期间体重增加的问题。