多喝牛奶好还是多喝豆浆好？中老年人要选对，小心影响心脏健康
牛奶和豆浆这对“白色CP”，每天早餐都在上演着“宫斗大戏”。有人说牛奶补钙强，有人说豆浆护心好，到底该翻谁的牌子？特别是中老年人，选错了可能真会影响心脏健康！今天就带大家来场营养大PK，看完你就知道该pick谁了。
一、补钙能力大比拼
1、牛奶是天然钙库
每100ml牛奶含钙约120mg，且含有促进钙吸收的乳糖和维生素D。对于预防骨质疏松很有帮助。
2、豆浆补钙靠强化
普通豆浆钙含量只有牛奶的1/10，但市面上很多豆浆都添加了碳酸钙，补钙效果可以媲美牛奶。购买时注意看营养成分表。
二、心血管保护谁更强
1、豆浆的植物蛋白优势
含有大豆异黄酮，能帮助调节血脂。研究显示每天摄入25g大豆蛋白可降低心脏病风险。
2、牛奶的争议点
全脂牛奶含饱和脂肪酸，过量可能影响血脂。但脱脂奶不存在这个问题，且富含钾元素有助于血压控制。
三、消化吸收哪家强
1、乳糖不耐受要注意
亚洲人约60%存在乳糖不耐受，喝牛奶可能腹胀腹泻。这类人群更适合豆浆。
2、豆浆的嘌呤问题
豆浆嘌呤含量较高，痛风急性期要避免。但日常适量饮用对大多数人影响不大。
四、中老年人该怎么选
1、基础搭配建议
可以每天1杯牛奶+1杯豆浆，营养更均衡。骨质疏松风险高的可适当增加奶制品。
2、特殊人群选择
高血压患者：优先选脱脂奶和低盐豆浆。
糖尿病患者：选择无糖豆浆和低脂牛奶。
胃病患者：温热的牛奶更护胃
五、饮用时间有讲究
1、牛奶适合晚上喝
含色氨酸有助于睡眠，睡前1小时饮用最佳。
2、豆浆适合早上喝
植物蛋白提供持久能量，搭配谷物营养更完整。
记住，没有绝对的好坏，关键是根据自身情况合理搭配。把牛奶和豆浆都请进你的食谱，让它们各展所长，才能吃出健康好身体！现在就去检查一下你的冰箱，看看是否需要调整饮品结构吧。
