划重点！流感高峰期，中老年人要做好3件事、多吃2样！
最近早晚温差大得让人措手不及，医院呼吸科又开始排起长队。中老年朋友尤其要当心，这个季节的流感病毒可比年轻人想象中狡猾得多！别以为打个喷嚏就是小事，对免疫力下降的群体来说，可能引发连锁反应。不过别慌，记住这几个关键点就能安稳度过流感季。
一、必须做好的三件防护大事
1、通风比消毒更重要
每天开窗通风3次，每次不少于15分钟。研究显示，空气流通能减少80%以上的病毒悬浮。特别注意卫生间和厨房这些潮湿区域，必要时可以用除湿机辅助。
2、洗手要讲究方法
用流动水冲洗20秒以上，重点清洁指缝和腕部。免洗洗手液只能应急使用，酒精会破坏皮肤屏障。建议在玄关、卧室都放置护手霜，洗手后及时涂抹。
3、口罩别戴错
普通棉布口罩过滤效果约30%，医用外科口罩能达到70%。佩戴时要捏紧鼻夹，4小时更换一次。摘下时只触.碰耳绳，立即丢弃并洗手。
二、餐桌上的两大防护利器
1、菌菇类食物
平菇、香菇富含β-葡聚糖，能激活巨噬细胞。每周吃3次菌菇汤，用干菇泡发的水也别倒掉，里面全是水溶性营养素。
2、深色果蔬
紫甘蓝、菠菜等深色蔬菜含槲皮素，是天然抗病毒剂。每天保证300克摄入量，急火快炒或蒸煮能最大限度保留营养。柑橘类水果要连白络一起吃，维生素C和生物类黄酮协同作用更强。
三、容易被忽视的细节预警
1、别过度保暖
穿太多反而容易出汗着凉，采用洋葱式穿衣法最科学。室内外温差较大时，在楼道过渡区站几分钟再出门。
2、小心湿度陷阱
加湿器水温要每天更换，湿度保持在50%-60%最佳。过于干燥会损伤呼吸道黏膜，但超过70%反而容易滋生霉菌。
3、药物不能乱吃
板蓝根等中成药要对症使用，抗生素对病毒无效。体温不超过38.5℃不必急着吃退烧药，适当发热有助于免疫系统作战。
特殊时期要特别注意，如果出现持续高热、胸闷或意识模糊，必须立即就医。平时多晒晒后背补充阳气，晚上用41℃左右的热水泡脚到微微发汗。记住，预防永远比治疗更重要，把这些方法分享给身边的老伙伴们，大家一起做健康智慧的老顽童！
