想知道自己的心血管功能怎样？3个方法，帮助你测试想心脏功能！

想知道自己的心脏是不是健康“打工人”？不用跑医院排队检查，在家就能给心脏做“体检”。这三个简单测试就像心脏的“健康晴雨表”，花5分钟就能知道你的小心脏够不够给力！

一、爬楼梯测试法

1、普通版测试

用正常速度连续爬3层楼梯（约60级台阶），记录所用时间。健康心脏能在1分半内完成，超过2分钟可能提示心肺功能下降。注意测试时不要刻意加速，保持日常步态最准确。

2、进阶版挑战

尝试一口气爬5层楼不停歇。如果中途需要休息或出现明显气促，说明心脏耐受力需要加强。但40岁以上人群建议先从3层开始尝试。

二、脉搏恢复测试

1、静息心率测量

晨起未下床时，用食指和中指按压手腕内侧，计时15秒的脉搏数乘以4。健康成年人静息心率应在60-100次/分钟，运动员可能更低。

2、运动后恢复测试

做完30个深蹲后立即测心率，然后静坐1分钟再测。恢复差值越大越好：差值＞20次说明心脏弹性良好，＜10次建议关注心血管健康。

三、日常活动观察法

1、晨起状态监测

健康心脏能保证整夜血液供应充足。如果经常醒后头晕、眼前发黑，可能提示循环调节功能异常。

2、夜间呼吸情况

平躺时出现呼吸不畅、需要垫高枕头，或是夜间莫名醒来，都可能是心脏发出的“求.救信号”。

3、日常耐力表现

拎5公斤重物上三楼就气喘吁吁？普通家务后异常疲劳？这些都可能反映心脏泵血效率下降。

特别提醒：这些测试不能替代专业检查。如果连续三次测试结果不理想，或者伴随胸痛、晕厥等症状，建议及时就医。心脏就像精密仪器，日常“自检”加上定期专业检查，才能让它持续稳定工作。现在就去试试这些方法，给你的心脏打个分吧！