老年骨质疏松如何预防并发症

老年骨质疏松的并发症可以通过合理的饮食、运动、药物干预和生活方式调整来预防。骨质疏松症是一种骨密度下降、骨微结构破坏的疾病，容易导致骨折等严重并发症，尤其是老年人。

骨质疏松的并发症主要包括骨折、脊柱变形和慢性疼痛。骨折是骨质疏松最常见的并发症，尤其是髋部、脊柱和腕部骨折。脊柱变形可能导致身高缩短和驼背，影响生活质量。慢性疼痛则可能由骨折或脊柱变形引起，长期影响患者的日常活动。预防并发症的关键在于提高骨密度、增强骨骼强度和减少跌倒风险。

饮食方面，钙和维生素D的摄入至关重要。每天建议摄入1000-1200毫克的钙，可以通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充。维生素D有助于钙的吸收，建议每天摄入800-1000国际单位，可通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等食物获取。运动方面，负重运动和抗阻训练对骨骼健康有益。例如，快走、慢跑、跳舞等有氧运动可以增强骨密度，而举重、弹力带训练等抗阻运动则能提高肌肉力量，减少跌倒风险。

药物治疗也是预防并发症的重要手段。常用的药物包括双膦酸盐类药物如阿仑膦酸钠、选择性雌激素受体调节剂如雷洛昔芬和甲状旁腺激素类似物如特立帕肽。这些药物可以抑制骨吸收或促进骨形成，从而降低骨折风险。老年人应定期进行骨密度检查，及时调整治疗方案。

生活方式调整同样重要。老年人应避免吸烟和过量饮酒，这些习惯会加速骨质流失。家中应做好防滑措施，如安装扶手、使用防滑垫等，以减少跌倒风险。保持良好的姿势和平衡能力也有助于预防脊柱变形和骨折。通过综合管理，老年人可以有效预防骨质疏松的并发症，提高生活质量。