血糖与喝水有关？医生提醒高血糖患者：常喝4饮品，是在自毁健康

血糖高的人喝水也有讲究？这4种饮品喝得越多，血糖可能越难控制！很多人不知道，日常饮用的某些“健康饮品”，正在悄悄推高你的血糖值。一位内分泌科医生透露，他接诊的糖尿病患者中，近三成都存在不当饮水习惯。

一、这些饮品正在偷走你的血糖健康

1、看似健康的果汁饮料

鲜榨果汁去除了膳食纤维，留下的都是浓缩糖分。一杯橙汁的含糖量相当于6个橙子，却让人不知不觉摄入过量。市售果汁更常添加精制糖，血糖生成指数比可乐还高。

2、误导性强的“无糖”奶茶

所谓无糖奶茶只是不额外加糖，但珍珠、椰果等配料本身就含大量淀粉。一杯标准糖奶茶相当于14块方糖，而无糖款仍有约8块方糖的量。

3、运动后的功能饮料

运动后补充电解质没错，但多数功能饮料含糖量惊人。某品牌600ml装含糖量高达34克，相当于一口气吃下7.5块方糖，完全抵消了运动降糖效果。

4、养生的蜂蜜水

蜂蜜中80%是果糖和葡萄糖，升糖指数高达73。很多人早晨空腹喝蜂蜜水，反而造成血糖“过山车”，特别不利于餐后血糖控制。

二、高血糖人群的饮水指南

1、白开水永远是最佳选择

常温或温水最佳，每天至少1700-2000ml。可以加少许柠檬片调味，但不要加糖或蜂蜜。

2、淡茶饮用的正确方式

绿茶、乌龙茶等富含茶多酚，有助于改善胰岛素抵抗。注意不要泡太浓，避免影响铁吸收，饭后1小时饮用最佳。

3、适量饮用黑咖啡

研究显示每天2-3杯黑咖啡可能降低糖尿病风险。但不要加糖和奶精，胃不好的人避免空腹饮用。

4、自制低糖果蔬汁

用黄瓜、番茄、芹菜等低糖蔬菜搭配少量苹果打汁，保留膳食纤维。注意每天不超过200ml，最好搭配固体食物一起食用。

三、容易被忽视的饮水细节

1、不要等到口渴才喝水

口渴时身体已经处于轻度脱水状态，会影响血糖代谢。建议设置喝水提醒，少量多次补充。

2、夜间补水要谨慎

睡前1小时限制饮水，避免夜尿影响睡眠。但床头可放小杯水，防止夜间低血糖时急需。

3、水温不宜极端

过烫会损伤食道，过冰会刺激肠胃。最适宜的是40℃左右的温水，有利于血液循环。

记住，控制血糖要从每一杯水开始。这些饮品看似无害，实则暗藏风险。下次想喝饮料时，不妨先问问自己：这杯水会让我的血糖开心还是难过？改变从今天开始，选择真正对血糖友好的饮品，让身体感谢你的每一个明智决定！