你有每天吃红枣的习惯吗？医生提醒：每天吃红枣，3个好处很明显

红枣这种看似普通的红色小果子，在中医典籍里可是被称为“天然维生素丸”的宝贝。每天抓几颗当零食，不知不觉就能给身体带来惊喜变化。那些常年脸色红润的人，很可能就是红枣的忠实粉丝！

一、红枣里的营养密码

1、铁元素含量突出

每100克干红枣含铁2.3毫克，虽然比不上动物肝脏，但在植物性食物中算是佼佼者。铁是造血的必需原料，对改善气色很有帮助。

2、环磷酸腺苷独特

这种特殊成分能参与能量代谢，帮助缓解疲劳感。现代研究发现它还有调节免疫的功能。

3、膳食纤维丰富

红枣皮含有大量不可溶性纤维，能促进肠道蠕动。三颗红枣的纤维量相当于一小把芹菜。

二、每天适量吃红枣的三大好处

1、气色逐渐变红润

红枣中的铁元素和多种维生素协同作用，能改善面部血液循环。连续吃一个月后，很多人发现不用腮红也有好气色。

2、睡眠质量提升

红枣含有的皂苷类物质有轻微镇静作用。睡前两小时吃2-3颗，能帮助更快进入深度睡眠。

3、肠胃更舒服

红枣的粘液质可以保护胃黏膜，纤维质则能促进排便。消化不良的人饭后吃两颗，腹胀感会明显减轻。

三、红枣的正确打开方式

1、最佳食用量

普通成人每天5-8颗（约30克）为宜，糖尿病患者要减半。过量食用可能引起胃胀或上火。

2、黄金搭配组合

配桂圆补气血，配枸杞明目，配生姜暖胃。和银耳一起炖煮，营养吸收率更高。

3、食用时间建议

上午十点和下午三点是最佳加餐时间，既能补充能量又不会影响正餐食欲。

四、这些情况要特别注意

1、体质偏热的人要控制量

容易长痘、口苦的人每天不超过5颗，可以搭配菊花茶饮用。

2、血糖偏高者选择鲜枣

鲜枣的升糖指数比干枣低很多，更适合需要控糖的人群。

3、枣核一定要吐掉

枣核两端尖锐，吞咽可能划伤消化道，老人小孩要特别注意。

别看红枣小小一颗，坚持吃下来身体的变化会说话。那些把红枣当办公室零食的聪明人，早就悄悄收获了好气色和好状态。你的抽屉里，是不是也该备上一包了？记得挑选肉质厚实、表皮有光泽的优质枣，吃起来更香甜营养哦！