医生苦劝高血压患者：天气炎热宁可天天散步，也别频繁做5件事
高血压人群在高温环境下确实需要格外注意，但与其纠结“不能做什么”，不如掌握正确的应对方法。当温度计的水银柱不断攀升，血管其实也在经历着“烤”验。
一、高温天血压管理的三个误区
1、过度依赖空调
长时间待在低温空调房会导致血管突然收缩，进出空调房时的温差反而容易引发血压波动。建议空调温度设置在26℃左右，避免直吹。
2、错误补水方式
一次性大量饮水会增加心脏负担，应该少量多次补充温水。特别要避免用冰镇饮料替代白开水，低温刺激可能诱发血管痉挛。
3、晨练时间不当
很多人习惯清晨五六点锻炼，但夏.季这个时段反而是血压高峰。建议等太阳出来1-2小时后再运动，避免发生心脑血管意外。
二、比运动更重要的五件事
1、监测要勤快
每天早晚各测一次血压，记录变化曲线。注意测量前静坐5分钟，避免情绪激动、吸烟或饮用咖啡。
2、用药要规律
切勿自行调整药量，有些患者发现血压正常就停药，这样反而危险。夏.季药物代谢加快时，该咨询医生是否需要微调。
3、饮食要清淡
每天盐摄入控制在3克以内，注意隐形盐分。多吃含钾丰富的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内钠离子。
4、睡眠要充足
保证7-8小时优质睡眠，午间可小憩30分钟。睡前用温水泡脚有助于安神降压。
5、情绪要平稳
避免长时间刷手机看刺激内容，培养听轻音乐、深呼吸等放松习惯。紧张焦虑会使血压瞬间升高。
三、散步之外的降压选择
1、水中运动
在泳池中快走或做简单动作，水的浮力能减轻关节负担，同时水温帮助散热。
2、太极八段锦
这些柔和运动能调节植物神经，特别适合晨间练习。注意选择阴凉通风的场地。
3、手部按摩
平时可以多活动手指，促进末梢血液循环。但避免用力按压特定穴位。
记住，高血压管理是场持久战。与其战战兢兢地计算步数，不如建立规律的生活节奏。从今天开始，给自己制定一个可行的夏.日健康计划吧！
