糖尿病去世的越来越多，医生：牢记3不吃5不做，身体才能越来越好
糖尿病管理确实需要科学的生活方式调整，但用“去世越来越多”这类制造焦虑的表述并不合适。作为健康科普，我们应该传递积极正面的信息。以下是关于糖尿病管理的专业建议：
一、饮食管理的三个重点
1、精制碳水要控制
白米饭、白面包等升糖指数高的食物要适量。可以搭配杂粮、豆类等粗粮，延缓血糖上升速度。
2、高糖水果需留意
荔枝、龙眼等高糖分水果要控制摄入量。建议选择苹果、梨等低糖水果，在两餐之间少量食用。
3、隐形糖分要警惕
沙拉酱、番茄酱等调味品中含有大量添加糖。购买食品时要养成查看营养成分表的习惯。
二、生活方式的五个建议
1、避免久坐不动
每坐1小时就起身活动5分钟。简单的伸展运动就能改善胰岛素敏感性。
2、不要熬夜透支
睡眠不足会影响血糖代谢。尽量在23点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。
3、拒绝暴饮暴食
规律进食很重要。可以采用少量多餐的方式，避免血糖剧烈波动。
4、不要忽视监测
定期检测血糖很必要。根据医生建议的频率进行监测，了解身体状况。
5、避免过度焦虑
心理压力会影响血糖控制。可以通过冥想、运动等方式缓解压力。
三、科学管理的三个要点
1、个性化方案
每个人的情况不同，要在专业医生指导下制定适合自己的管理计划。
2、循序渐进
改变习惯要慢慢来，突然大幅度改变反而可能适得其反。
3、综合调理
除了血糖，还要关注血压、血脂等指标，全面维护健康。
糖尿病管理是个长期过程，需要耐心和坚持。与其过度关注“不能做什么”，不如把注意力放在“可以怎么做”上。通过科学的饮食、合理的运动和良好的生活习惯，完全可以实现血糖的平稳控制。记住，专业医生的指导永远是最可靠的参考依据。
