脚后跟经常“疼”？可能与这5个因素有关，若你有，请多加注意

走路时脚后跟突然传来一阵刺痛，那种酸爽简直让人想当场表演“金鸡独立”！别以为这只是走路太多的小问题，脚后跟这个“人体减震器”发出的疼痛信号，可能藏着不少健康密码。今天咱们就来破解这个困扰无数人的“足跟痛”之谜。

一、足底筋膜炎是头号嫌疑犯

1、疼痛特点：晨起第一步最痛，活动后缓解

足底筋膜就像一根橡皮筋，夜间休息时会收缩，早上突然拉伸就会引发剧烈疼痛。这种疼痛通常集中在脚跟内侧。

2、诱发因素：扁平足、高弓足最易中招

足弓结构异常会导致筋膜受力不均，长期穿硬底鞋、突然增加运动量也是常见诱因。

3、缓解方法：选择有足弓支撑的鞋子

避免赤脚走路，运动前做好足部拉伸，用网球滚动按摩足底效果不错。

二、跟骨骨刺在暗中作祟

1、形成原因：长期牵拉导致的骨质增生

就像老树长出的树根，跟骨周围反复受牵拉就会形成尖锐的骨刺，X光片下清晰可见。

2、疼痛特征：定点针刺样痛

疼痛位置固定，按压时痛感明显，久站或久走后加重，休息时也可能持续隐痛。

3、应对策略：减轻足部压力

使用硅胶足跟垫缓冲压力，控制体重很关键，急性期可以冷敷缓解。

三、跟腱炎让后跟遭殃

1、典型表现：脚跟后方红肿热痛

跟腱部位出现肿胀、发热，上楼梯或踮脚时疼痛加剧，可能伴随“咔嗒”的弹响。

2、高危人群：运动爱好者和高跟鞋族

篮球、羽毛球等需要频繁起跳的运动，以及长期穿高跟鞋都容易引发这个问题。

3、康复要点：停止引发疼痛的动作

需要彻底休息2-3周，恢复期做提踵训练要循序渐进，夜间可用护踝固定。

四、脂肪垫萎缩带来困扰

1、发生机制：天然“气垫”变薄了

脚跟部位的脂肪垫随着年龄增长会自然变薄，失去缓冲作用后就会出现行走痛。

2、识别特征：踩硬物时疼痛剧烈

走在鹅卵石路上痛感特别明显，脚跟皮肤看起来比年轻时薄了很多。

3、保护措施：选择软底缓冲鞋

避免硬质地面长时间行走，可以配合使用全掌缓冲鞋垫，温水泡脚能改善血液循环。

五、全身性疾病也要警惕

1、痛风性关节炎：半夜突发剧痛

常伴有关节红肿发热，可能蔓延到脚踝，有过痛风发作史的人要特别注意。

2、强直性脊柱炎：年轻人也要当心

除了脚跟痛，还可能有晨僵、腰背痛等症状，需要风湿免疫科排查。

3、周围神经病变：糖尿病患者的常见并发症

表现为灼烧样疼痛或麻木感，往往伴有皮肤干燥等异常。

如果疼痛持续超过两周，或者出现明显肿胀发热，别犹豫赶紧去看医生。记住，脚后跟就像汽车的减震弹簧，保养得当才能陪你走更远的路。现在就开始好好呵护你的“人体根基”吧！