血糖高和喝水有关？医生劝告：不想要血糖失控，最好注意这几点
血糖值悄悄爬上警戒线时，很多人第一反应是戒掉甜食，却忽略了最普通的日常饮水习惯。那些看似无害的喝水方式，可能正在暗中影响着你的血糖波动。
一、喝水不足会让血糖更易升高
1、身体缺水时，血液会变得浓稠，血糖浓度自然上升。研究显示，每天饮水不足1.5升的人，空腹血糖值普遍偏高。
2、脱水状态会刺激压力激素分泌，这些激素会促使肝脏释放更多葡萄糖进入血液。
3、建议每隔1-2小时喝100-200毫升水，不要等到口渴才喝水。
二、这些喝水习惯可能伤害血糖
1、用饮料代替白水
含糖饮料自不必说，即便是无糖饮料中的甜味剂也可能干扰胰岛素敏感性。
2、一次性大量饮水
短时间内喝太多水会造成电解质紊乱，反而影响糖代谢。
3、完全依赖茶水
茶中的咖啡因有利尿作用，过量饮用可能导致隐性脱水。
三、控糖人群的黄金饮水法则
1、晨起第一杯水很重要
经过整夜代谢，身体处于相对脱水状态，空腹喝200毫升温水能帮助稳定晨间血糖。
2、餐前半小时补水
饭前适当喝水可以延缓胃排空速度，避免餐后血糖骤升。
3、选择合适的水温
温水比冰水更有利于维持消化系统正常功能，建议饮用30-40℃的温水。
四、特殊情况下的饮水调整
1、合并肾病时要控制总量
肾功能受损者需要遵医嘱调整饮水量，避免加重肾脏负担。
2、运动前后科学补水
中等强度运动前2小时喝500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升。
3、血糖过高时谨慎饮水
当随机血糖超过13.9mmol/L，要小口慢饮避免诱发渗透性利尿。
水是生命之源，对糖友来说更是天然的“降糖药”。养成少量多次、以白水为主的饮水习惯，配合医生指导的控糖方案，你会发现管理血糖并没有想象中那么难。记住，身体发出的每个信号都值得认真对待，包括最基础的喝水需求。
