肩袖损伤是怎么回事

肩袖损伤是由于肩关节周围的肌腱或肌肉受到撕裂或损伤引起的，常见于运动损伤、慢性劳损或外伤。肩袖是肩关节稳定和活动的重要结构，损伤后可能导致疼痛、活动受限和无力。

肩袖损伤的原因包括急性外伤和慢性劳损。急性外伤通常发生在运动中，如投掷、举重或跌倒时肩部受到直接撞击。慢性劳损则多因长期重复性动作导致，如游泳、网球或搬运重物。年龄增长也是重要因素，肌腱退行性变使肩袖更容易受损。遗传因素可能影响肌腱的强度和修复能力，而环境因素如寒冷潮湿的气候可能加重症状。肩袖损伤的症状包括肩部疼痛，尤其在夜间或活动时加剧，肩关节活动范围受限，手臂上举或旋转时无力。严重时可能出现肩部肿胀或肌肉萎缩。

治疗肩袖损伤的方法包括保守治疗和手术治疗。保守治疗适用于轻度损伤，包括休息、冰敷、非甾体抗炎药如布洛芬和物理治疗。物理治疗可通过拉伸和强化肩部肌肉改善功能。对于严重损伤或保守治疗无效的情况，可能需要手术治疗，如关节镜修复、开放手术或肌腱移植。术后需结合康复训练恢复肩部功能。饮食上，增加富含蛋白质、维生素C和胶原蛋白的食物有助于肌腱修复，如鱼类、鸡蛋、柑橘类水果和骨汤。避免高糖和高脂肪食物，以免加重炎症。

预防肩袖损伤的关键在于避免过度使用肩部，注意运动姿势的正确性，适当热身和拉伸。日常活动中避免长时间重复性动作，如长时间使用电脑或搬运重物。加强肩部肌肉的锻炼，如肩部外旋和肩胛骨稳定性训练，有助于提高肩关节的耐力和稳定性。如果出现肩部疼痛或活动受限，应及时就医，避免延误治疗导致病情加重。