“饭后午休1小时”被推翻？提醒：上了年纪午休要牢记这些要点
午后的阳光透过窗帘洒进来，眼皮开始变得沉重，这时候来场午睡简直不要太舒服！但你知道吗？那些我们习以为常的午休习惯，可能正在悄悄伤害你的健康。特别是上了年纪的朋友，午休这件事还真不能太随意。
一、午休时长有讲究
1、20-30分钟最佳
这个时长的午睡能快速恢复精力，又不会进入深度睡眠。醒来后不会头晕脑胀，反而神清气爽。
2、超过1小时风险大
长时间午睡会打乱生物钟，晚上容易失眠。研究显示，午睡超过1小时，患心血管疾病的风险会增加34%。
二、午休姿势很重要
1、不要趴着睡
趴着睡会压迫眼球和颈椎，容易导致手麻、脖子酸痛。最好准备个折叠床或躺椅。
2、头部垫高些
用个小枕头垫高头部，能减少胃酸反流。特别是胃不好的朋友更要注意。
三、午休时间选择
1、饭后半小时再睡
刚吃完饭就躺下，容易引起消化不良。建议先散步15分钟，等食物稍微消化后再休息。
2、下午3点前结束
太晚午睡会影响夜间睡眠质量。最好在1-3点之间完成午休。
四、特殊人群注意事项
1、高血压患者
午睡前后要监测血压，避免血压波动过大。睡醒后不要立即起身，先在床边坐一会儿。
2、糖尿病患者
午睡前最好测个血糖，避免出现低血糖情况。可以准备些无糖饼干放在床头。
3、失眠人群
如果晚上睡眠质量差，白天午睡不要超过20分钟，否则会加重夜间失眠。
五、午休后的唤醒技巧
1、先活动手脚
睡醒后别急着起来，先在床上活动下手脚，促进血液循环。
2、喝杯温水
补充水分能帮助身体更快清醒，还能稀释血液黏稠度。
3、做几个深呼吸
深呼吸能增加血氧含量，让大脑更快进入工作状态。
记住这些要点，午休才能真正成为健康的加油站。特别是中老年朋友，更要掌握科学的午休方法。从今天开始，告别那些错误的午休习惯，让每一天的午后时光都充满活力！
