假期熬夜玩手机，眼睛干涩疲劳？5个护眼妙招速速收藏！
深夜刷剧一时爽，第二天睁眼却像被砂纸摩擦？当代年轻人的眼睛，承受了太多不该承受的疲惫。手机蓝光、熬夜追剧、电子文档连环攻击，干涩酸胀的感觉简直让人想给眼球放个假。
一、给眼睛来个"人工降雨"
1、20-20-20黄金法则
盯着屏幕20分钟后，抬头看20英尺外的物体20秒。这个简单动作能有效缓解睫状肌紧张，就像给生锈的齿轮滴润滑油。
2、眨眼速度1.0升级版
有意识地将眨眼频率提高到每分钟15次，相当于给角膜做SPA。特别是戴隐形眼镜的朋友，更需要这个保湿程序。
3、蒸汽眼罩DIY
将温热毛巾敷在闭起的眼皮上1-2分钟，温度以不烫皮肤为准。堪比给眼睛做蒸汽浴，促进睑板腺分泌健康油脂。
二、屏幕使用防沉迷系统
1、亮度自动调节
把手机/电脑亮度调到与环境光协调的状态，过亮过暗都会让瞳孔频繁调节。夜间模式不是护身符，适度使用才是关键。
2、物理防蓝光方案
保持屏幕与眼睛50cm以上距离，相当于给蓝光设置了减速带。别让手机成为第二个"太阳"，适当距离产生美。
3、定时休息提醒
设置每45分钟强制休息5分钟的闹钟，就像给眼睛安排课间操。连续作战只会让视觉细胞集体罢工。
三、眼球健身房开课
1、眼球广播体操
双眼缓慢画"∞"字5次，再顺时针逆时针各转3圈。相当于给眼外肌做拉伸运动，改善血液循环。
2、聚焦训练游戏
交替看近处指纹和远处景物各5秒，重复10组。这种变焦练习能预防调节功能衰退，比玩手机有益多了。
3、热敷冷敷交替法
先用温热毛巾敷1分钟，再换冷藏毛巾敷30秒，循环2-3次。冷热交替能增强血管弹性，消除充血。
四、给眼睛补充"营养套餐"
1、维生素A补给站
深色蔬菜和蛋黄里的维生素A，是视网膜感光物质的原材料。每周3次胡萝卜炒蛋，相当于给眼睛投喂营养胶囊。
2、omega-3加油站
深海鱼和坚果中的脂肪酸，能增强泪液质量。每周2-3次鱼类大餐，给干涩的眼睛建个水库。
3、抗氧化防护网
蓝莓、紫甘蓝等富含花青素的食物，就像给眼睛穿上防辐射服。每天一小把深色浆果，对抗自由基伤害。
五、打造护眼友好环境
1、光源布局大师
保持室内光线均匀，避免屏幕反光。台灯放在非主力手侧，亮度是环境光的1.5倍最理想。
2、加湿器助攻
冬季空调房湿度建议保持在40%-60%，防止泪液过快蒸发。在办公桌放杯热水也能临时救急。
3、枕头高度工程师
睡觉时头部略高于心脏，减轻眼睑水肿。选个能托住颈椎的枕头，避免压迫眼部血管。
别等眼睛发出SOS信号才行动，现在就开始实践这些护眼小技巧。毕竟我们只有一双原装眼睛，值得最好的保养待遇。从今天起，和干涩疲劳说再见，让明亮双眸成为你的新名片。
