上年纪就要少散步？医生告诫：60岁以后，牢记散步“四不要”

上了年纪就该减少运动？这个观念该更新了！散步作为最温和的有氧运动，其实特别适合中老年人保持健康。但60岁后散步确实有讲究，掌握正确方法才能走出健康，走出长寿。

一、不要盲目追求步数

1、步数不是越多越好

很多老人执着于微信步数排名，其实60岁后每天6000-8000步就足够。过量行走可能损伤膝关节，加重心脏负担。

2、注意身体信号

出现关节疼痛、胸闷气短时要立即停止。可以分多次完成目标步数，每次20-30分钟为佳。

3、选择合适场地

尽量避开水泥地，选择塑胶跑道或土路。公园、小区绿化带都是不错的选择。

二、不要忽视热身准备

1、简单拉伸不可少

出发前做5分钟踝关节环绕、膝关节屈伸等动作，能有效预防运动损伤。

2、穿对鞋子很重要

选择轻便透气的运动鞋，鞋底要有一定厚度和弹性。避免穿拖鞋或硬底皮鞋散步。

3、带好必要物品

随身携带水杯、速效救心丸等应急药品。夏季注意防晒，冬.季注意保暖。

三、不要选错散步时间

1、避开极端天气

高温、雾霾、雨天尽量改为室内活动。清晨空气污染较重，建议等太阳出来后再出门。

2、饭后别急着走

用餐后休息30-60分钟再运动，避免影响消化。有低血糖的老人可以随身带颗糖。

3、傍晚是最佳时段

下午4-6点人体机能处于较好状态，这个时段散步效果最佳。

四、不要忽略姿势细节

1、保持正确体态

抬头挺胸，双臂自然摆动。避免背手走路或身体前倾，这样会加重腰椎负担。

2、控制合适速度

以微微出汗、能正常说话为度。可以用“谈话测试”：能完整说一句话但不喘为宜。

3、注意呼吸节奏

建议采用“吸三呼四”的呼吸法，即吸气走三步，呼气走四步，帮助提升心肺功能。

这些注意事项看似简单，却能大大提升散步的安全性和效果。北京有位78岁的李大爷，坚持科学散步十年，不仅血压血糖控制得宜，体检报告比很多年轻人都漂亮。记住，年龄不是停止运动的理由，用对方法才能走得更远更健康。从今天开始，用正确的姿势迈出健康第一步吧！