医生发现，早上空腹喝温水的人，坚持90天，身体或收获4种益处
清晨的第一杯水，藏着多少健康密码？那些坚持早起空腹喝温水的人，悄悄收获着意想不到的改变。这杯看似普通的水，在身体经过整夜休眠后，能触发一系列良性反应。
一、晨起喝水的四大神.奇变化
1、唤醒沉睡的代谢系统
经过6-8小时睡眠，人体处于轻度脱水状态。300ml温水能迅速提升基础代谢率，就像给发动机预热。特别提醒要小口慢饮，大口灌水反而会稀释胃液。
2、给肠道做温和SPA
温水能软化积存的代谢废物，促进肠道蠕动。有研究显示，持续空腹喝水的人排便更规律。水温控制在40℃左右最理想，过烫会损伤食管黏膜。
3、稀释粘稠的血液
夜间水分蒸发会使血液黏度升高。晨起喝水就像给血管“冲凉”，降低心血管压力。高血压患者尤其要注意这个细节，但肾功能异常者需控制饮水量。
4、冲刷口腔细菌温床
夜间繁殖的口腔细菌遇到温水会被大量冲走。比起马上刷牙，先喝水能减少细菌随刷牙动作进入消化道的风险。可以含漱30秒再咽下，效果更佳。
二、这样喝效果更好
1、优选玻璃杯
避免使用塑料杯装热水，玻璃或陶瓷器皿更安全。前一晚晾凉的开水，第二天兑入新鲜热水调成温水。
2、把握黄金时间
起床后先缓3分钟再喝水，避免突然起身导致头晕。刷牙前饮用效果最好，能避免牙膏成分影响水的纯净度。
3、特殊体质调整法
胃寒人群可加一片生姜，阴虚体质建议放两粒枸杞。记住任何添加都会改变水的性质，纯净温水仍是首选。
三、三个常见误区要避开
1、不是越多越好
超过500ml可能引起胃胀，甚至导致水中毒。建议从200ml开始，适应后逐渐加到400ml。
2、拒绝冰水刺激
10℃以下的冷水会突然收缩血管，影响后续早餐消化。夏.季也建议喝30℃以上的温水。
3、不必迷信淡盐水
除非大量出汗后需要补钠，否则额外摄入盐分反而增加负担。普通温开水就能满足晨起需求。
那些坚持这个习惯的人，三个月后普遍反馈头脑更清醒、皮肤更透亮。要配合全天足量饮水才能持续见效。明早起床时，记得先给身体这杯温柔的唤醒剂，让它成为你健康生活的第一个仪式感动作。
