睡觉睡出心脏病？医生直言：心脏再好，睡觉这3点也不能大意
深夜突然心慌惊醒，翻个身却感觉胸口像压了块大石头？别以为这只是普通的睡眠问题，你的心脏可能正在发出求.救信号！那些被我们忽视的睡眠习惯，正在悄悄伤害着最勤劳的心脏。
一、睡姿里的心脏危.机
1、平躺时重力作用
完全平躺会让腹腔脏器压迫膈肌，影响肺部扩张。心脏不得不加倍工作来维持供氧，长期如此可能诱发心肌代偿性肥大。
2、左侧卧的潜在风险
虽然孕妈们常被建议左侧卧，但这个姿势确实会轻微压迫心脏。心血管功能较差的人，可能出现夜间阵发性呼吸困难。
3、最推荐的睡姿
右侧卧配合膝盖微曲，既能减轻心脏压力，又有利于胃部排空。可以在双腿间夹个枕头保持姿势。
二、睡眠时段的致.命错误
1、熬夜后的补觉陷阱
周末狂睡10小时？研究发现，睡眠时间超过9小时的人群，心血管疾病风险增加23%。生物钟紊乱比睡眠不足更伤心脏。
2、午睡的时间密码
20-30分钟的午睡能提升心脏功能，但超过1小时反而增加血液黏稠度。最好在下午1点前完成午睡。
3、忽早忽晚的入睡时间
每天入睡时间波动超过90分钟的人，5年内出现心律不齐的概率是规律作息者的2.5倍。
三、被忽视的睡眠环境杀手
1、卧室温度的隐形影响
室温超过24℃时，身体需要额外散热，心率会加快10-15次/分钟。最佳睡眠温度应保持在18-22℃之间。
2、光线干扰的严重后果
即使紧闭眼皮，夜间暴露在50勒克斯以上的光线下（相当于床头小夜灯），也会使心跳变异度降低19%。
3、寝具选择的学问
过高的枕头会导致颈部前屈，影响脑部供血。建议选择高度在10-15厘米之间，能保持颈椎自然曲线的枕头。
四、心脏发出的夜间警.报
1、半夜频发口干
排除糖尿病因素后，这可能是心功能减退导致代偿性呼吸加快的表现。
2、无痛性小腿抽筋
夜间腿抽筋不一定是缺钙，也可能是外周血管循环不畅的征兆。
3、盗汗与噩梦交织
没有更年期因素的夜间大汗，伴随恐怖梦境，需警惕心肌缺血的可能。
心脏是唯一从不休息的器官，而我们却常常在睡眠中无意间加重它的负担。从今晚开始，换个合适的睡姿，调暗卧室灯光，给这个永不停歇的“劳模”真正的喘息之机。记住，最好的护心药，就藏在你的睡眠习惯里。
