降温了！糖尿病人早上千万别做这3件事，医生看了直摇头
冬天的早晨总是让人想在被窝里多赖一会儿，但对于血糖管理来说，清晨的几个习惯可能正在悄悄捣乱。有些看似无害的日常动作，可能让血糖坐上了过山车，连医生看到都要皱眉。
一、空腹喝咖啡提神
1、血糖波动风险
咖啡因会刺激肾上腺素分泌，这种激素可能让肝脏释放更多葡萄糖。对于胰岛素敏感度本就偏低的群体，空腹状态下更容易出现血糖先升后降的波动。
2、替代方案
可以先吃少量全麦面包或坚果垫胃，再饮用咖啡。选择低因版本，或者用温热的淡豆浆替代，既能暖胃又不会刺激血糖。
二、跳过早餐直接运动
1、低血糖隐患
晨起时经过整夜禁食，体内糖原储备较低。此时剧烈运动可能引发反应性低血糖，之后又会出现反跳性高血糖，形成恶性循环。
2、科学运动建议
运动前吃半根香蕉或一小把燕麦片。优先选择快走、太极等中低强度运动，避免空腹做高强度间歇训练。随身携带葡萄干等快速升糖食物应急。
三、用热水澡驱寒
1、血管扩张风险
高温沐浴会导致全身血管扩张，可能引起血压骤降。对于伴有自主神经病变的人群，更容易出现头晕、心悸等不适，影响早餐进食规律。
2、正确保暖方式
改用38℃左右的温水洗漱，时间控制在10分钟内。穿衣前可先用电暖器预热衣物，重点保护颈部、腰腹等核心部位保暖。
这些细节看似微不足道，但血糖管理本就是由无数个日常选择积累而成。从明天早晨开始，试着调整其中一个习惯，用温和的方式唤醒身体，你会发现控糖之路变得轻松许多。记住，稳定的血糖曲线，往往藏在那些被忽略的生活褶皱里。
