怎样判断自身睡眠质量好坏？医生：“睡眠好” 的人，有这三个表现
凌晨三点还在数羊？第二天顶着黑眼圈上班时，突然发现同事小王总是神采奕奕。原来真正的“睡美人”不是睡得久，而是睡得好！那些沾枕头就着的人，身体正在偷偷给你发信号呢。
一、起床后的三个黄金指标
1、自然醒的舒适感
不需要闹钟连环call，生物钟到点自动开机。眼睛一睁就有种“充满电”的感觉，这种清醒度比多睡两小时更重要。
2、晨起身体轻盈感
没有头晕脑胀的“宿醉感”，关节灵活不僵硬。就像汽车做完保养，每个零件都润滑到位。
3、早餐食欲稳定
不会出现“饿到心慌”或“看见食物就恶心”两个极端。肠胃经过夜间修整，准时发出规律进食信号。
二、白天的三个隐藏彩蛋
1、午后不犯困
下午三点没有突然袭来的困意，咖啡依赖指数直线下降。说明夜间深度睡眠比例达标。
2、情绪稳定度
不会因为小事暴怒或莫名低落，就像手机电量充足时运行更流畅。
3、记忆力在线
忘记带钥匙、丢三落四的情况明显减少，大脑内存条运行速度显著提升。
三、睡眠质量的三个误区
1、时长不是唯一标准
有人睡6小时精神抖擞，有人睡9小时依然疲惫。重点在于睡眠周期是否完整。
2、做梦不等于睡不好
快速眼动睡眠阶段本来就会产生梦境，这是大脑在整理记忆卡片。
3、打呼噜不是睡得香
震天响的呼噜声可能是呼吸暂停警.报，反而会影响睡眠质量。
四、改善睡眠的三个妙招
1、创造黑暗环境
窗帘加遮光布，远离电子设备蓝光。黑暗会刺激褪黑素自然分泌。
2、保持规律作息
固定上下床时间，周末也不要报复性补觉。生物钟最怕朝令夕改。
3、晚餐讲究搭配
睡前3小时完成进食，少吃辛辣油腻。肠胃加班会影响睡眠质量。
那些沾枕头就着的人，其实赢在睡眠效率上。如果清晨起床感觉像被卡车碾过，即使睡够8小时也是无效睡眠。今晚开始，不妨记录自己的睡眠信号，找到最适合的休息节奏。毕竟人生三分之一时间在床上度过，值得你用心经营这段黑暗中的美好时光。
